Как да не се уморяват в средата на деня

Ако често се уморяват в средата на деня , това се отразява отрицателно на вашите събуждането часа . Вие сте вероятно да бъде раздразнителен и по-малко продуктивни в работата. Вие няма да се наслаждавате на вашите дейности за свободното време , защото се чувстват твърде уморени . Според CBS News , 40 процента от американците се чувстват сънливи през деня. Най-честата причина за сънливост през деня е не получават достатъчно сън през нощта , обаче , има много други фактори , както добре. Вземане на необходимите стъпки за осигуряването останеш буден и активен през деня ще ви накара да се почувствате по-добре и да се подобри качеството на живота си . Инструкции

1

Sleep , поне 7-9 часа на нощ, за да гарантират , че не се уморяват на следващия ден.

2

Не се принуди да отида да спя . Лягайте си само когато се чувствате сънливи .


3

Яжте светлина , питателна вечеря два до три часа преди лягане. Яденето на храни с високо съдържание на мазнини и калории, те кара да се чувстваш в застой , когато се събудиш .

4

Регулира съня си график , като отидете в леглото по едно и също време всяка вечер и се събужда по едно и също време всяка сутрин. Направете това през уикенда , както добре.

5

Релакс преди лягане . Прочети , да вземе гореща вана или пият топло мляко . Дръжте стаята си тъмно и хладно за насърчаване на спокоен сън среда.

6

се излагате на слънце най-малко 30 минути на ден , за да регулират съня си график.

7

Консумирайте храни, богати на фибри и протеини , за да следят нивото на кръвната захар и повишаване на енергийната .

8

Пийте много вода. Тялото ви ще функционира по- ефективно и да изчерпи енергията си , ако тя е дехидратирана .

9

Избягвайте консумацията на течности точно преди лягане. Ставане често, за да отидете до тоалетната , ще наруши съня ви .

10

закусвам сутрин, за да се даде енергията си тяло и да ви накара да се чувстват по-бдителни по време на деня .

11

Яжте малки порции през целия ден , на всеки 4-5 часа. Това дава на тялото ви постоянен източник на енергия.

12

Консумирайте кофеин в умерени количества. Избягвайте го в следобедните часове , защото той може да ви държи будни през нощта, когато е време за лягане.

13

не пушат цигари. Въглеродният окис намалява количеството на кислород в тялото си , което изсмуква енергията. Е.
14

Ограничаване на зависимостта от алкохол. Тя може да ви помогне да отида да спя , но нарушава съня в края .

15

упражнения най-малко 30 минути на ден , за да се запази нивото на енергия на високо и да ви помогне да спи през нощта . Избягвайте упражняване в рамките на три часа от времето ти за лягане .