Как да стигнем на почивка по-изгодни нощ

Няма много неща, по-лоши от сън лошо през нощта . Хвърли се обърна и се събужда често в средата на нощта, са само някои от факторите , които допринасят за сън лоша нощ . Проблеми със съня могат да имат сериозни последствия за вашето здраве , включително високо кръвно налягане , повишаване на стреса и отслабване на имунната система. Ако имате проблеми със съня , има няколко прости мерки можете да предприемете, за да има по-приятен сън и здравословна вечер . Нещата ще трябва
Sleep маска
овлажнител

Покажи повече инструкции

1

Носете сън маска . Спете маски са малки , тъмни маски с еластична лента , която носите около очите си , за да се предотврати светлина да прониква в очите ви.

2

Използвайте овлажнител . Овлажнители помагат запази влагата на въздуха , така че устата и носните проходи остават влажни , както добре. A суха, лепкава устата и носа може да се дразни достатъчно, за да се събудиш по време на съня си .


3

Отворете прозорците , ако е хладно навън. Cool , свеж въздух е изключително релаксиращ и опияняваща . До 20-ти век , хората са спели с чист въздух в продължение на хиляди години . A спане среда с температура около 65 градуса по Фаренхайт е идеален .

4

се откажат от пушенето , ако сте пушач . Защото никотинът стимулира тялото си, това не възпрепятства естествената склонност на организма да искам да спя . Също така , тялото ви всъщност изпитва оттегляне като спиш , защото тя не е получаване на никотина го иска.

5

Взимайте упражнение през деня. Упражнение помага носят тялото си , така че тя ще бъде достатъчно уморен, за да искам сън през нощта. Ако не се получи, тялото ви често няма да е достатъчно уморен, за да се наложи да отида да спя .

6

събуди в приблизително едно и също време всеки ден. Събуждане по-късно и по-късно е един порочен цикъл, който прави съня си модели много хаотично .

7

Съхранявайте шум до минимум. И двете силни и меки звуци могат да бъдат много разрушителни да спи . Хаотични шумове също са вредни за сън добра нощ . Ако трябва да се затегне болтовете на фенове или отворете прозорците вместо да се използва климатика , тези мерки са на стойност правите, за да се намали шума .