Трикове за да ви помогне Sleep

Приспивателни не са отговор на проблеми със съня . Най-вероятно имате проблеми със заспиването поради ежедневния стрес , кофеин или късни ястия . Мисля си за настоящите си сън съчетания е първата стъпка, за да разберете това, което правиш погрешно, и това, което може да се определи , за да започне да спи по-добре. Стойте далеч от успокояване чайове и спални помощи , защото те само да доведе до пристрастяване и няма да реши причините за вашите проблеми със съня . Рутинна

Задайте рутинна спане. Тази рутина се състои от път, когато отидете в леглото всяка нощ и един път, когато ставам всеки ден . Вие трябва да се придържаме към една и съща рутина , дори и в почивните дни и почивни дни . Когато спите по-късно от обикновено, вие най-вероятно имате проблеми със заспиването през нощта. Придържайки се към определено време, позволява на тялото ви да се чувствате уморени по едно и също време. Определят единично легло или стая, която е удобно , тихо и тъмно. Придържайте се към едно и също място всяка вечер , така че да се чувствате комфортно . Разточете определени нюанси и изключете светлини, за да се избегне да се отвлича вниманието от светлина. Поддържа комфортна температура в помещението в зависимост от това дали ви харесва охладител или топъл. Пазете чисти чаршафи , и се уверете, че Утешителят не е прекалено дебела или тънка . Трудно е да заспи , ако сте твърде горещо или твърде студено през нощта.


Релакс

В края на деня , най-вероятно сума до деня на събития и да мисля за това, което предстои . Спри . Това е времето, през което вашият ум трябва да се отпуснете и да се разминем . Колкото повече мисля , толкова по-трудно е да заспите . Изчистете съзнанието си от всякакви мисли. Помислете за нещо приятно , като добри спомени , или мечтая малко . Рано , отколкото си мислиш , че мечта се превръща в мечта. Чрез освободите съзнанието си , ти му позволи да се отпуснете и да изпадне в състояние на покой , а оттам и да заспите . Ако това не работи, мисля, за това как сте уморени и колко удобно сте в момента . Отделете няколко дълбоки вдишвания , преди да заспя , и ако се събудите през нощта. Може да откриете, че нежна музика ви помага да спите по-добре .