Как да настроите вашата Sleeping Pattern

Sleep е важна част от здравословния начин на живот. Адекватна сън - 7-9 часа на нощ за средностатистическия възрастен - подобрява настроението , повишава енергията , подобрява концентрацията и позволява на тялото да се лекува. Нарушения на съня и заболявания като сънна апнея нарушават моделите на съня , което се отразява на способността на човек да функционира по време на деня , както добре. Има няколко стъпки, които могат да бъдат предприети , за да регулирате моделите на съня , да се подобри качеството на съня и да се възползват цялостното здраве . Инструкции

1

Създаване последователни пъти , за да отидете в леглото през нощта и се събужда сутрин . Бавно коригира тези времена със стъпка 15 - минути , докато сте постигнали своята идеална график. Стремете се към 7-9 часа сън на нощ . Поддържане на този график , седем дни в седмицата, за да помогне на тялото ви да се приспособи към новия модел. Това също така ще направи по-лесно за вас да заспя през нощта.

2

Направете вашата спалня среда сън - приятелски. Не се въвличайте в интелектуално стимулиране на дейности като работни задачи, или да гледате телевизия в спалнята. Намаляване на шума от течаща фен или с помощта на бял шум машина. Дръжте стаята тъмно и при комфортна температура . Създаване на релаксираща лягане рутинна да ви помогне да се отпуснете и да се подготви тялото си за сън.


3

Включете се в редовна физическа активност през деня. Тя ще бъде по-лесно да заспя , ако сте физически уморен. Упражненията също помага за намаляване на стреса , което от своя страна подобрява качеството на съня . Избягвайте стимуланти като кофеин и никотин или прекомерната употреба на алкохол преди спане.