Може спане с Light на Засяга Rest

? Активният сън убягва на много хора . Кофеинът , големи хранения и тревожност често са виновни . Друга често срещана причина , поради която не може да се получават достатъчно сън през нощта е светлина. Light засяга способността на мозъка да си почине. Sleep - прекъсва светлини включват всичко от слънчевата светлина за ярки нощни светлини. Сънлайт Влияния върху Rest

светлина на слънцето казва на мозъка , че тя трябва да бъде буден. Слънцето прави това, като казва, светлочувствителни клетки , които се намират в ретината , за да спре производството на мелатонин , хормон, който допринася за сънливост, според Националния институт за Общи Медицински Науки , или NIGMS . Това действие го прави трудно за хората да спят restfully . През деня, работещите на смени , по-специално , може да се окаже трудно да си почине . The University Medical Center в Мериленд препоръчва , че хората могат да получат по-добра почивка , като блокира излишната светлина. Можете да постигнете това, като носенето на съня маска или с помощта на тъмни , тежки завеси , които намаляват излагането на светлина .


Artificial Light

През нощта, изкуствени светлини могат да нарушат организма циркадните ритми или биологичен часовник . Light експозиция може да предизвика всичко от неспокоен сън, за да пренастройката на вътрешния часовник на организма , което може да е трудно за хората да се върна в съня , в съответствие с разделението на Sleep Medicine Медицинското училище на Харвард . За да се подобри качеството на почивка, Националната фондация Sleep предлага ограничаване използването на компютър, гледането на телевизия и избягване на други светлини, най-малко един час преди почивка .