Предотвратява ли съня прекомерното прекарване на компютъра?

Използването на електронни устройства като компютри, смартфони или таблети преди лягане наистина може да повлияе на съня. Синята светлина, излъчвана от тези устройства, може да попречи на производството на мелатонин, хормон, който регулира циклите сън-събуждане. Мелатонинът помага на тялото да се подготви за сън, като понижава телесната температура и намалява бдителността. Излагането на синя светлина потиска производството на мелатонин, което затруднява заспиването и нарушава качеството на съня.

Няколко проучвания са открили връзка между времето пред екрана преди лягане и проблемите със съня. Например, проучване, проведено от Националната фондация за сън в САЩ, показа, че хората, които са използвали електронни устройства в рамките на един час преди лягане, отнемат повече време, за да заспят, имат намалена ефективност на съня (процентът на времето, прекарано в сън от общото време, прекарано в леглото ), и са изпитвали повече сънливост през деня.

За да се сведе до минимум въздействието на времето пред екрана върху съня, се препоръчва да избягвате използването на електронни устройства поне 30 минути до един час преди лягане. Намаляването на яркостта на екрана и използването на очила, блокиращи синята светлина, също могат да помогнат за намаляване на разрушителните ефекти на синята светлина. Освен това създаването на релаксираща рутина за лягане и осигуряването на комфортна среда за сън може допълнително да насърчи по-добър сън.