Неща за вършене , когато се събудите по средата на нощта
Нищо не е по-досадно от заспиването на прилична час , само за да се събуди отново в два или три часа Невъзможността да падне или да остане заспал , се нарича безсъние , и то е често срещан проблем . Безсънието засяга настроението и нивото на енергия през целия ден. Най безсъние е резултат от собствените си лоши навици. Промяната на тези навици може да реши проблемите , които ви карат да се събуди в средата на нощта . Регулира си график Sleep
Много хора вземат дрямки в следобедните часове . Ако трябва да подремна , направете го преди 15:00 и да се ограничи дрямка до не повече от 30 минути . Ако дрямки ви предпази от продължаване на съня през нощта , да ги премахнат напълно. Настройка на вашия график , така че можете да си лягам по едно и също време всяка вечер и се събуди по едно и също време всяка сутрин регулира вашите навици на спане . На сутринта , ставам от леглото , дори ако все още се чувствате уморени . Ако се придържате към този график дори и в почивните дни , биологичният ти часовник ще започне да се променя .
Не взимам наркотици
Спящата хапчета и алкохол изглежда да ви помогне заспя , но те действително наруши съня в дългосрочен план. Ако пушите , не го прави , така и през нощта. Никотинът е стимулант, който ще се отрази на способността ви да спи . Намаляване на над -на борсата лекарства, които могат да попречат на съня като настинка, грип или болка медицина . Избягвайте консумацията на големи количества кофеин през деня. Дори кофеин консумира рано през деня, може да има ефект върху съня си график , така че е най-добре да не се консумират никакви 4-6 часа преди лягане .
