Как да си дресираш Body да си лягам рано

естествен цикъл на съня на тялото често може да бъде прекъснато и да се промени от условията на живот , хранене и физически упражнения навици или фактори на околната среда , като например шум или светлина. Възможно е , обаче , да се обучават на тялото да стане готов за сън по-рано , за да се гарантира спокоен сън през нощта и по-ранен момент събуждането . Процесът на смяна на един сън цикъл често отнема няколко седмици и изисква съгласуваност с цел да бъдат най-ефективни . Инструкции

1

Лягайте си по-рано всяка вечер. Ако един нормален сън е 23:00 , се стремим да бъдем в леглото от 22:30 за първата седмица , след това 22:00 следващата седмица и така нататък . Постоянно си лягам по едно и също време всяка вечер и да се стреми да запази този график в почивните дни .

2

Пригответе се за леглото най-малко половин час преди действителното си преди лягане . Изключете телевизията , компютъра и телефона и да направи този път с период на отдих . Лекота в една по- спокойна държава и направи рутинна за въвеждане на пижамата , миенето на зъби и правиш други задачи, преди лягане . Ако е необходимо , да почетете книга или медитирам , преди всъщност да изключи светлините за сън.


3

Избягвайте късно вечер ядене и пиене . Опитайте се да ядете вечеря преди 6 или 19:00 , тъй като естественото разлагане на тялото може да са склонни да се забави по-късно през деня. Да не се консумира твърде много захар , кофеин или алкохол в близост до лягане. Задайте време изключване за хранене и да не се консумира нищо , след това време.

4

Упражняване на дневна база . Последователно кардио дейност по време на деня, може да помогне за подобряване на цикъла на съня и подготвят тялото за дълбок покой . Вземете най-малко 20 до 30 минути на оживена дейност всеки ден като бягане , аеробика или колоездене. Работа през нощта, ако е възможно , тъй като вечер дейност може да се запази тялото стимулирана и буден.

5

Блок източници на светлина и шум от спалнята. Стаи с големи прозорци трябва да бъдат покрити с тъмни нюанси . Използвайте тапи за уши , ако шума е смущение или включване на бял шум машина или фен да заглуши звука.