Втвърдява за Insommnia

Безсънието е често срещан проблем , че повечето хора са имали в някакъв момент. Дали това е хронична или временна , безсъние е разочароващо преживяване, което всички ние бихме искали да се избегне . Първата ви мисъл може да бъде , за да получите рецепта за лечение на проблема , но преди да вземете за хапчетата , помислете няколко прости промени, средства и методи , за да ви помогне да заспите. Sleep Diary

ползване е дневник на съня . Това е особено полезно средство, защото това ви помага да разбера какви фактори може да са повлияли на вашия сън. Например , може би пие прекалено много кафе редовно . Друг проблем може да бъде, че прекарвате твърде много време в гледане на телевизия или да сърфирате в Интернет, преди лягане. В дневника си , запишете всичко на вашите ежедневни навици и събития - като например стресови ситуации , това, което консумират , когато спите и за колко дълго


въведат по-добри навици в
.

Уверете се, че спалнята ви е удобно. Тя трябва да бъде тихо и тъмно , и температурата трябва да бъде да ви хареса. Въпроси като топлина, звук и светлина, не може да наруши съня ви или да го направят невъзможен . Решаването на тези проблеми е толкова лесно, колкото се инвестира в тапи за уши , с маска на очите и фен .

Дръжте редовен сън график. Отиди до леглото и се събуди на редовни пъти . Не подремна за повече от 30 минути през деня и се уверете, че това е преди 15:00 Избягвайте дейност като физически упражнения, видео игри , аргументи или TV точно преди лягане. Да не се употребяват наркотици - като кофеин , алкохол или никотин - преди лягане . Кофеинът не трябва да се консумира в рамките на осем часа спане. Алкохолът нарушава съня и никотин ви стимулира .