Колко сън е необходим на 52-годишна жена?

Повечето възрастни, включително 52-годишните жени, се нуждаят от около 7-8 часа сън всяка нощ. Индивидуалните нужди от сън обаче могат да варират и някои хора може да се нуждаят от повече или по-малко сън от това количество.

С напредването на възрастта нашите модели на сън могат да се променят. Може да открием, че се нуждаем от по-малко сън, отколкото преди, или че се събуждаме по-често през нощта. Това е нормално и често се дължи на промени в хормоните и начина ни на живот.

Ако се притеснявате за съня си, важно е да говорите с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да определите дали спите достатъчно и да препоръчат всички необходими промени в навиците ви за сън.

Ето няколко съвета за добър сън:

* Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори през уикендите.

* Създайте релаксираща рутина преди лягане, която да ви помогне да се отпуснете преди лягане.

* Избягвайте кофеина и алкохола в часовете преди лягане.

* Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна.

* Спортувайте редовно, но избягвайте да тренирате твърде близо до времето за лягане.

* Посетете лекар, ако имате нарушение на съня, като безсъние или сънна апнея.

Като следвате тези съвети, можете да подобрите шансовете си за добър нощен сън.