Как да живеем с Хъркането

хъркане въздействия както на snorer и партньор на snorer си . Според Националната фондация Sleep , хъркане засяга около 90 милиона американци . Ако сте уморени от живеещи с хъркането , опознаването на живот и медицински решения, които могат да ви помогнат да получите добър нощен сън . Справяне с хъркането изисква търпение и желание да опитате няколко лечения , докато не намерите този, който работи за вас. Макар че можете да потърсите решение не забравяйте да практикуват добри техники самостоятелно грижи. Нещата ще трябва
Тапи за уши
телефони
Носните ленти MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Експериментирайте с домашни средства . Ако хъркате , да се въздържат от употреба на алкохол или яде тежка храна няколко часа преди лягане . Спящата на ваша страна може да ви помогне да поддържате дихателните пътища безпрепятствено , както и използването на носа ленти, може да помогне на отворите на дихателните пътища. Ако вашият партньор хърка , опитайте да спи с тапи за уши или слушалки , които играят нежна музика .

2

Консултирайте се с лекар . Човекът, който хърка може да бъде тестван за сънна апнея, потенциално сериозно състояние, при което дихателните пътища става стесни или блокира по време на сън , което води до спиране на дишането . Вашият лекар може да препоръча други възможности за лечение за намаляване или премахване на хъркането .


3

Образовайте се за въздействието на хъркането на партньора. Ако се губи съня заради хъркането на партньора си , може да се чувствате раздразнени или дори ядосан с партньора си . Опитайте се да работим заедно , за да се излезе с решения, които биха могли да помогнат за ограничаване на последиците от хъркането . Като кратка дрямка през деня или да спи в друга стая може да ви помогне да се изравнят по и да получите добро качество на съня .

4

Нарежете себе си някакъв застой . Лошо качество на сън може да доведе до сънливост през деня , намалена концентрация , раздразнителност , главоболие и дори лека загуба на паметта. Облекчаване на последиците от лошо качество на съня , като ядете добре , правейки време за почивка или дрямка , когато е необходимо и да се захващаме редовни физически упражнения.