Ръцете изтръпват и болят през нощта, когато се опитвате да заспите?

Изтръпналите и болезнени ръце през нощта, особено по време на сън, могат да бъдат често срещан симптом на състояние, наречено синдром на карпалния тунел (CTS) . CTS възниква, когато средният нерв, който минава от предмишницата към ръката ви, се компресира или раздразни в тесен проход в китката, наречен карпален тунел. Тази компресия може да доведе до редица симптоми, включително изтръпване, изтръпване, болка и слабост в засегнатата ръка.

Когато спите, китките ви може да се огънат или огънат по начин, който оказва натиск върху медианния нерв, което изостря симптомите на CTS. Това може да доведе до изтръпване и болка в ръцете ви, които могат да нарушат съня ви и да затруднят намирането на удобна позиция.

Ето някои стратегии, които можете да опитате, за да облекчите изтръпването и болката в ръцете си през нощта:

1. Правилна позиция на китката :Обърнете внимание на това как поставяте китките си, докато спите. Избягвайте да огъвате или огъвате китките си прекомерно. Опитайте се да държите китките си прави и в неутрална позиция.

2. Шина за китка :Носенето на шина или скоба през нощта може да ви помогне да запазите китката си в неутрално положение и да намалите натиска върху средния нерв.

3. Ергономична настройка за сън :Уверете се, че вашето легло, възглавници и матрак осигуряват подходяща опора и комфорт. Избягвайте да спите на ръце или с ръце под главата, тъй като тези позиции могат да натоварят китките ви.

4. Нежно разтягане :Преди да си легнете, направете леко разтягане на китките и ръцете, за да облекчите напрежението и да подобрите кръвообращението.

5. Избягвайте продължителни дейности с ръце :Ограничете повтарящите се движения на ръцете и дейности, които могат да влошат симптомите ви преди сън.

6. Терапия с лед или топлина :Прилагането на студен компрес или топлинна опаковка върху китките ви преди лягане може да помогне за намаляване на възпалението и облекчаване на болката.

7. Нежен масаж на ръцете :Масажирането на ръцете и китките може да подобри притока на кръв и да намали дискомфорта.

8. Консултирайте се със здравен специалист :Ако симптомите ви продължават или значително пречат на съня ви, важно е да се консултирате с доставчик на здравни услуги, като лекар или физиотерапевт. Те могат да оценят състоянието ви, да поставят правилна диагноза и да препоръчат подходящи възможности за лечение.

Като прилагате тези стратегии и следвате медицински съвети, можете да управлявате симптомите си и да подобрите качеството на съня си