Релаксация за по-добър сън за деца

Важно е за децата да получават достатъчно сън , като неадекватен на сън може да доведе до промени в настроението, поведенчески и когнитивни проблеми . Според Националната фондация Sleep , деца на възраст между 5 и 12-годишна възраст се нуждаят от около 10 до 11 часа сън всяка нощ . Ако детето ви не получава достатъчно сън или има проблеми заспиване, има техники за релаксация за насърчаване на по-добър сън . Environment

деца могат да бъдат прекратени от дейности през деня . Създайте успокояваща среда чрез запазване на стаята хладно , удобни, тъмно и тихо за предизвикване на сън .


Рутинна

като последователен лягане помага на детето ви да получите в настроение за спи. В допълнение , може да искате да се създаде релаксираща рутинна , като четене на детето , накисване в гореща вана или слушане на успокояваща музика . Тези дейности помагат на детето да се отпуснете и да заспите . Продажба и Наем Техники

Техники за релаксация , като визуализация , може да помогне на детето да се развивам , се отпуснете и де- стрес , за да заспи . Учете детето си как да се отпуснете , като визуализира щастливи места , щастливи епизоди или спомняйки си щастливи спомени. Друга добра техника за релаксация е дихателни упражнения , които имат за цел да помогне на детето ви освободи физически и психически стрес и напрежение. Един прост дихателно упражнение се нарича корема дишане. Били ли детето си лежеше по гръб и сложи ръка на корема си . Инструктирайте детето си да вземат бавни дълбоки вдишвания през носа и издишайте през устата. Това ритмично дишане позволява на детето да се чувства на повдигане и спускане на корема му да индуцира спокойствие и релаксация.