Как да спя с краката подпрян

Повече от 80 на сто от възрастното население в Америка страда от някаква форма на болки в гърба или шията , в зависимост от Cleveland Clinic . Клиниката третира повече от 16 000 физически лица за тези въпроси годишно. Гръбначният стълб се състои от 26 прешлена , които естествено крива на три места. Болки във врата и гърба , изтръпване и проблеми със съня са всички признаци на смущения в тези криви. Повдигането на краката по време на сън помага на гръбначния стълб се поддържа естествената извивка . Нещата ще трябва
Pillow MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Седнете на леглото с бедрата си на същото място, като , докато спите . Това ви позволява да позиционирате подкрепата на крака в естествената си място за спане . Поставете краката си направо на леглото и леко встрани от мястото, където можете да ги поставят по време на сън .

2

Определете колко възглавници имаш нужда. Повдигнете краката малко над сърцето ти или от 3 до 5 сантиметра над повърхността на леглото, за да се насърчи естествена циркулация .


3

Поставете възглавницата до краката си и дори с вашия средата на прасеца . Позицията на средата на прасеца е най-удобно за повечето хора . Въпреки това, промените позицията в зависимост от вашите лични ниво на комфорт .

4

Повдигнете краката си и те да се прехвърлят към страната , ги поставя в центъра на възглавниците . Поставете краката си успоредно един до друг с вашите телета плътно към повърхността на възглавницата. Не пресичай на краката си , той пречи на циркулацията на кръвта

5

Облегнисе и постави главата си на възглавницата . . Изравняване на долната част на гърба срещу матрака. Тази позиция може да изглежда неестествено в началото, особено за тези, които са свикнали да спят на техните стомаси . Опитайте позицията за увеличаване на стъпки всеки ден , докато не се чувства естествено.