Съвети как да спрете хъркането.?

Разбира се! Ето няколко съвета как да спрете хъркането:

Променете позицията си за сън . Хъркането е по-често, когато спите по гръб, тъй като гравитацията на езика и мекото небце може да блокира дихателните пътища. Опитайте вместо това да спите настрани, за да запазите дихателните си пътища отворени.

Вдигнете главата си . Подпрете главата си с допълнителна възглавница или използвайте възглавница с клиновидна форма, за да подобрите подравняването на дихателните си пътища.

Почистете носните си проходи . Ако имате запушване или алергии, опитайте да използвате назален деконгестант или да напоявате носа си с физиологичен разтвор преди лягане.

Избягвайте алкохола и тежките храни преди лягане . И двете могат да отпуснат мускулите в гърлото ви и да направят хъркането по-вероятно.

Отслабнете . Наднорменото тегло или затлъстяването може да допринесе за хъркането.

Спете достатъчно . Когато сте уморени, мускулите ви са по-отпуснати и е по-вероятно да блокират дихателните ви пътища. Стремете се към 7-8 часа сън на нощ.

Спортувайте редовно . Редовните упражнения помагат за тонизиране на мускулите в гърлото и могат да намалят хъркането.

Вижте Вашия лекар . Ако сте опитали всички горепосочени съвети и все още хъркате, говорете с Вашия лекар относно по-нататъшните възможности за лечение.