Как можете да заспите наистина бързо?
1. Създайте редовен график за сън и се придържайте към него, доколкото е възможно, дори през уикендите. Експертите по съня казват, че 8-часовият график за сън е най-подходящата продължителност на съня, от която повечето хора се нуждаят.
2. Създайте релаксираща рутина преди лягане, която да ви помогне да се отпуснете преди лягане. Това може да включва дейности като вземане на топла вана, четене на книга или слушане на успокояваща музика.
3. Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане. Кофеинът може да попречи на съня, като стимулира нервната система, докато ефектите на алкохола може да попречат на способността ви да влезете в REM сън.
4. Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна. Тези условия са идеални за сън. Използвайте затъмняващи завеси или щори, тапи за уши и вентилатор или климатик, за да създадете най-добрата среда.
5. Правете редовни упражнения, но не твърде близо до времето за лягане. Упражнението може да ви помогне да заспите по-лесно, но е най-добре да избягвате да тренирате няколко часа след като заспите.
6. Посетете лекар, ако имате нарушение на съня. Състояния като безсъние и сънна апнея могат да затруднят заспиването и запазването на съня. Ако мислите, че може да имате нарушение на съня, говорете с Вашия лекар.
