Сън Какво влияе

* Циркаден ритъм: Вашият циркаден ритъм е естественият цикъл на сън-събуждане на тялото ви. Регулира се от част от мозъка ви, наречена хипоталамус. Циркадният ритъм ви помага да се чувствате сънливи през нощта и будни през деня.

* Излагане на светлина: Излагането на светлина може да повлияе на вашия циркаден ритъм. Излагането на ярка светлина през деня може да ви помогне да се почувствате по-будни и будни. Излагането на ярка светлина през нощта може да затрудни заспиването и запазването на съня.

* Упражнение: Упражненията могат да ви помогнат да заспите по-лесно и да подобрят качеството на съня ви. Въпреки това, упражняването твърде близо до времето за лягане може да затрудни заспиването.

* Кофеин: Кофеинът е стимулант, който може да затрудни заспиването. Най-добре е да избягвате кофеина в часовете преди лягане.

* Алкохол: Алкохолът може да ви накара да се почувствате сънливи, но също така може да наруши съня ви по-късно през нощта. Най-добре е да избягвате алкохола в часовете преди лягане.

* Стрес: Стресът може да затрудни заспиването и задържането на сън. Техники за релаксация, като йога, медитация и дълбоко дишане, могат да помогнат за намаляване на стреса и подобряване на съня.

* Медицински състояния: Някои медицински състояния, като сънна апнея, синдром на неспокойните крака и проблеми с щитовидната жлеза, могат да нарушат съня. Ако имате медицинско състояние, което засяга съня ви, говорете с вашия лекар.

* Медикаменти: Някои лекарства, като антидепресанти, деконгестанти и стероиди, могат да причинят безсъние като страничен ефект. Ако приемате някакви лекарства, които влияят на съня ви, говорете с вашия лекар.