Винаги болен? Може да е вашият сън
Ако постоянно се разболявате, може би е време да погледнете по-отблизо навиците си за сън. Проучванията показват, че хората, които не спят достатъчно, са по-склонни да се разболеят. Това е така, защото сънят е от съществено значение за здравата имунна система.
Когато не спите достатъчно, тялото ви произвежда повече от хормона на стреса кортизол. Кортизолът може да потисне имунната система, което ви прави по-уязвими към инфекции. В допълнение, лишаването от сън може също да наруши производството на бели кръвни клетки, които са от съществено значение за борбата с инфекцията.
От колко сън се нуждаете? Повечето възрастни се нуждаят от около 7-8 часа сън на нощ. Някои хора обаче може да се нуждаят от повече или по-малко сън. Ако не сте сигурни от колко сън се нуждаете, опитайте да експериментирате, докато намерите количеството, което ви позволява да се чувствате освежени и енергизирани през деня.
Ето няколко съвета за по-добър нощен сън:
* Създайте редовен график за сън и се придържайте към него, доколкото е възможно, дори през уикендите.
* Създайте релаксираща рутина преди лягане, която да ви помогне да се отпуснете преди лягане.
* Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна.
* Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане.
* Упражнявайте се редовно, но избягвайте да тренирате твърде близо до времето за лягане.
Ако все още имате проблеми със съня, говорете с Вашия лекар. Възможно е да има основно медицинско състояние, което пречи на съня ви.
Заключение
Сънят е от съществено значение за здрава имунна система. Ако не спите достатъчно, е по-вероятно да се разболеете. Уверете се, че спите необходимото количество всяка вечер, за да подсилите имунната си система и да сте здрави.
