Как стареенето се отразява на вашия сън
С напредването на възрастта нашите модели на сън се променят. Склонни сме да спим по-малко като цяло и сънят ни е по-фрагментиран. Може също така да изпитваме по-големи трудности при заспиване и поддържане на сън.
Има редица фактори, които могат да допринесат за тези промени, включително:
* Промени в нашия циркаден ритъм. Циркадният ритъм е естественият цикъл на сън-събуждане на тялото. С напредване на възрастта нашият циркаден ритъм става по-малко правилен, което може да затрудни заспиването и запазването на съня.
* Промени в нашата среда за сън. Нашата среда на сън може да окаже голямо влияние върху качеството ни на сън. С напредване на възрастта е по-вероятно да изпитаме промени в средата на съня си, като промяна в леглото или спалнята или добавянето на нов съквартирант.
* Медицински състояния. Някои медицински състояния, като артрит и сърдечни заболявания, също могат да повлияят на съня ни.
* Медикаменти. Някои лекарства също могат да попречат на съня.
* Стрес. Стресът също може да затрудни заспиването и да останете в сън.
Ако изпитвате промени в моделите си на сън с напредване на възрастта, има няколко неща, които можете да направите, за да подобрите качеството на съня си. Те включват:
* Установете редовен график за сън и се придържайте към него колкото е възможно повече, дори през уикендите.
* Създайте релаксираща рутина за лягане. Това може да включва неща като вземане на топла вана, четене на книга или слушане на успокояваща музика.
* Уверете се, че средата ви за сън е тъмна, тиха и хладна.
* Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане.
* Упражнявайте се редовно, но избягвайте да тренирате твърде близо до времето за лягане.
* Посетете лекар, ако имате медицинско състояние което се отразява на съня ви.
* Говорете с Вашия лекар за всички лекарства, които приемате което може да пречи на съня ви.
* Управлявайте стреса. Това може да включва неща като упражнения, йога или медитация.
Като следвате тези съвети, можете да подобрите качеството на съня си и да си осигурите почивката, от която се нуждаете, за да се чувствате най-добре.
