От колко сън имам нужда?

Количеството сън, от което се нуждаете на нощ, зависи от няколко фактора, включително вашата възраст, здраве и начин на живот:

Новородени бебета (0-3 месеца): 14-17 часа на ден

Кърмачета (4-11 месеца): 12-15 часа на ден

Малки деца (1-3 години): 11-14 часа на ден

Деца в предучилищна възраст (3-5 години): 10-13 часа на ден

Деца в училищна възраст (6-13 години): 9-11 часа на ден

Тийнейджъри (14-17 години): 8-10 часа на ден

Възрастни (18-64 години): 7-9 часа на ден

По-възрастни (65+ години): 7-8 часа на ден

Някои хора може да имат нужда от повече или по-малко сън от средното препоръчително количество. Фактори като стрес, прием на кофеин и нарушения на съня могат да повлияят колко сън имате нужда. Ако усетите, че се чувствате уморени през деня, може да се наложи да спите повече.

Важно е да създадете редовни навици за сън и да се придържате към тях, доколкото е възможно, дори през уикендите. Това ще помогне за регулиране на естествения цикъл на сън-събуждане на тялото ви и ще подобри качеството на съня ви.