Най-добрият начин да си лягам , когато сте на Insomniac

Университетът на Мериленд Медицински център определя безсъние като трудно заспиване или поддържане на непрекъснат сън най-малко три нощи на седмица . Макар че всеки става жертва да спи трудности понякога , хронична липса на възстановителен , дълбок сън може да доведе до неприятни умствени и физически симптоми . Никой не най-добрият начин за борба с безсънието съществува и най-вероятно ще изисква няколко направления стратегия, която може да отнеме известно опити и грешки , преди да намери това, което работи най-добре за вас. Инструкции

1

Практика добра " хигиена на съня . " Това включва мерки, като например използването на спалнята за сън и само секс ; ставане и лягане по едно и също време ; вземане на спалнята на хладно, тъмно и тихо ; въздържат от консумацията на кофеин по-късно през деня , да се измъкнем от спалнята , ако не съм заспал в рамките на 20 минути, или така и да се премести в друга стая , за да се включат в друга дейност , докато се почувствате уморени .

2

Опитайте йога. Сертифициран инструктор по йога Leslie Peters , писане за Йога вестник , препоръчва тази практика за борба с безсъние и препоръчва конкретни пози за справяне с този проблем конкретно. Те включват стои напред завой ; широк крака стои напред завой ; насочени надолу куче поза ; главата до коляното поза ; седнал напред завой ; полулегнал граница ъгъл представляват ; мост представляват ; полулегнал герой поза ; рало поза и труп поза. Много уебсайтове предлагат йога илюстрации и инструкции за това как да изпълняват различни пози от йога .


3

Експериментирайте с други техники за релаксация , препоръчва Mayo Clinic . Това подсказва, биофидбек , прогресивна мускулна релаксация , хипноза , медитация и визуализация . Университетът на Мериленд Медицински център съобщава, няколко проучвания са показали, тези техники са помогнали с различни аспекти на безсъние , включително намаляване на времето , необходимо за заспиване , увеличаване на количеството на съня и намаляване на размера на пъти се събудиш през нощта.
<Бразилски> 4

Посетете акупунктура . Една статия от д-р Джудит R. Peterson в сп. " Медицински акупунктура ", отбеляза редица проучвания, които намери акупунктура възползвали безсъние при почти всеки пациент ; Медицинския център на Университета на Мериленд отбелязва акупунктура постигна успеваемост 90 процента в различните проучвания. Питърсън също отбелязаха последващи дейности на пациентите намерени ползите продължило дълго след като са завършени на сесиите .

5

Експериментирайте с естествени добавки , които са демонстрирали способността за справяне с проблеми със съня . Университетът на Мериленд Медицински център , казва следното може да помогне, но трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да използвате : валериан , кава кава , 5 - HTP , мелатонин , L - триптофан, Rhodiola и лайка

6

Talk. с Вашия лекар за рецепта лекарства , използвани обикновено за лечение на безсъние . Те включват бензодиазепини, които не са бензодиазепините , които са показали по-малко странични ефекти и намаляване на риска от зависимост в сравнение с бензодиазепини и мелатонин -агонисти .