Какво е лекарството за крампи в краката по време на тренировка, докато спите през нощта?

1. Останете хидратирани. Дехидратацията може да влоши спазмите, така че не забравяйте да пиете много течности през целия ден, особено преди и след тренировка.

2. Разтягайте се редовно. Стегнатите мускули могат да бъдат по-податливи на спазми. Редовното разтягане може да ви помогне да поддържате мускулите си гъвкави и по-малко вероятно да имате спазми.

3. Загрейте преди тренировка. Загряването на мускулите ви преди тренировка може да помогне за намаляване на риска от крампи.

4. Охладете след тренировка. Охлаждането след тренировка може да помогне за предотвратяване на появата на спазми.

5. Избягвайте задействания. Някои храни и напитки, като кафе, алкохол и изкуствени подсладители, могат да предизвикат спазми. Избягвайте ги, ако сте склонни към спазми.

6. Вземете магнезиева добавка. Магнезият е минерал, който участва в мускулната функция. Приемът на магнезиева добавка може да помогне за намаляване на риска от спазми.

7. Повдигнете краката си през нощта. Ако изпитвате крампи през нощта, повдигането на краката може да помогне за облекчаване на симптомите.

8. Посетете лекар Ако изпитвате чести или тежки спазми, посетете лекар за допълнителна оценка.

Ето някои допълнителни съвети, които могат да помогнат за предотвратяване на спазми:

* Носете удобни обувки, които стоят добре.

* Не сядайте и не стойте дълго време.

* Не тренирайте усилено веднага след хранене.