Ами ако е време за лягане и не съм уморен?

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да заспите дори когато не сте уморени:

* Установете редовен график за сън и се придържайте към него колкото е възможно повече, дори през уикендите. Това ще помогне за регулиране на естествения цикъл на сън-събуждане на тялото ви.

* Създайте релаксираща рутина за лягане за да ви помогне да се отпуснете преди лягане. Това може да включва вземане на топла вана, четене на книга или слушане на успокояваща музика.

* Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна . Тези условия са идеални за сън.

* Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане . Тези вещества могат да попречат на съня.

* Упражнявайте се редовно , но избягвайте да тренирате твърде близо до времето за лягане. Упражнението може да ви помогне да заспите по-лесно, но също така може да затрудни заспиването, ако го правите твърде близо до времето за лягане.

* Вижте лекар, ако имате хронично безсъние . Ако имате проблеми със заспиването или спите повече от две седмици, посетете лекар. Може да има основно медицинско състояние, което причинява вашето безсъние.