Какво да очаквате от сън

Когато легнете в леглото и затворите очи, тялото ви започва да се отпуска. Вашият пулс и дишане се забавят и мускулите ви започват да се отпускат. Докато заспите, мозъчната ви активност се променя. Електрическата активност в мозъка ви става по-бавна и по-синхронизирана. Това се нарича етап на „сън с бавни вълни“ или „дълбок сън“. По време на дълбокия сън тялото ви се ремонтира и възстановява. Мускулите ви растат и се възстановяват, клетките ви се регенерират и тялото ви произвежда хормони, които ви помагат да се чувствате отпочинали и освежени. След около 90 минути дълбок сън мозъчната ви активност започва да се ускорява отново. Това се нарича "REM сън" или етап на "бързо движение на очите". По време на REM сън очите ви се движат бързо под клепачите и вие сънувате. REM сънят е важен за ученето, паметта и регулирането на настроението. Типичният цикъл на сън продължава около 90 минути и включва както дълбок сън, така и REM сън. Повечето хора преминават през четири или пет цикъла на сън всяка нощ. Количеството сън, от което се нуждаете всяка нощ, варира в зависимост от вашата възраст, ниво на активност и цялостно здраве. Повечето възрастни се нуждаят от около 7-8 часа сън всяка нощ. Децата и тийнейджърите се нуждаят от още повече сън, около 10-11 часа всяка нощ. Ако не спите достатъчно, може да изпитате редица проблеми, включително умора, раздразнителност, затруднено концентриране и нарушено вземане на решения. Възможно е също да сте по-склонни да развиете здравословни проблеми, като затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет. Ето някои съвети за добър сън:

- Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни.

- Създайте релаксираща рутина преди лягане.

- Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна.

- Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане.

- Спортувайте редовно, но не твърде близо до времето за лягане.

- Посетете Вашия лекар, ако имате нарушение на съня.