Какво да направите, ако ви се спи в училище?
1. Спете достатъчно през нощта.
Най-важното нещо, което можете да направите, за да избегнете сънливостта през деня, е да спите достатъчно през нощта. Повечето тийнейджъри се нуждаят от около 8-10 часа сън на нощ. Уверете се, че си лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни.
2. Яжте здравословна закуска.
Яденето на здравословна закуска може да ви помогне да получите енергия и да се чувствате сити и концентрирани през цялата сутрин. Избягвайте сладки зърнени закуски и напитки, които могат да причинят скокове и сривове в нивата на кръвната Ви захар. Вместо това изберете пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
3. Останете хидратирани.
Пиенето на много вода може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве и благополучие, а също така може да ви помогне да останете будни и нащрек. Избягвайте подсладени напитки като сода и енергийни напитки, които могат да ви дехидратират и да ви накарат да се чувствате по-уморени.
4. Движете се.
Ако започнете да се чувствате сънливи в клас, опитайте се да се раздвижите малко. Разходете се из стаята или разтегнете тялото си. Ставането и раздвижването може да помогне за подобряване на кръвообращението ви и да получите повече кислород в мозъка си.
5. Променете средата си.
Понякога просто промяната на средата може да ви помогне да се събудите. Ако ви се спи, опитайте да се преместите на друго място, като например библиотека или тиха учебна стая. Може също да опитате да отворите прозорец или да включите музика.
6. Говорете с учителя си.
Ако ви е трудно да останете будни в час, не се страхувайте да говорите с учителя си. Те могат да ви помогнат да идентифицирате проблема и да измислите стратегии, за да останете фокусирани.
7. Посетете лекар
Ако изпитвате прекомерна сънливост, която пречи на ежедневието ви, важно е да посетите лекар. Възможно е да има основно медицинско състояние, което причинява вашата сънливост, като анемия или проблеми с щитовидната жлеза.
