Как можете да направите домашно приспивателно?
Има много природни средства, които могат да помогнат за насърчаване на релаксацията и съня, но е важно да подхождате към тях с повишено внимание. Винаги се консултирайте със здравен специалист, преди да опитате нови средства за сън, тъй като те могат да взаимодействат с други лекарства или да имат други нежелани странични ефекти. Ето няколко естествени средства за сън, които обикновено се считат за безопасни:
- Чай от лайка :Лайката има успокояващ и успокояващ ефект и често се използва като средство за сън. Можете да пиете чай от лайка преди лягане или да го използвате в гореща вана.
- Лавандула :Лавандулата е друга релаксираща билка, която може да помогне за подобряване на съня. Можете да използвате етерично масло от лавандула в ароматерапевтичен дифузер, да го напръскате върху възглавницата си или да добавите няколко капки към топла вана.
- Магнезий :Магнезият е минерал, който играе решаваща роля в регулирането на съня. Можете да приемате магнезиева добавка преди лягане или можете да ядете храни, богати на магнезий, като банани, бадеми и соеви зърна.
- Мелатонин :Мелатонинът е хормон, който участва в регулирането на цикъла сън-бодърстване. Можете да вземете добавка с мелатонин преди лягане, за да ви помогне да заспите по-лесно.
- Топло мляко :Топлото мляко съдържа триптофан, аминокиселина, която има успокояващ ефект. Можете да изпиете чаша топло мляко преди лягане, за да насърчите съня.
- Скъпа :Медът също може да помогне за насърчаване на съня, благодарение на естествените си захари и успокояващи свойства. Можете да добавите лъжица мед към чаша топло мляко или просто да изядете една лъжица самостоятелно преди лягане.
- Редовен график за сън :Лягането и събуждането по едно и също време всеки ден, дори през уикендите, може да помогне за регулиране на естествения цикъл на сън-събуждане на тялото ви.
- Тъмна, тиха и хладна среда :Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна. Тези условия са идеални за сън.
Ако установите, че природните лекарства не са ефективни за вас или ако проблемите ви със съня продължават, важно е да говорите с лекар. Може да има основно медицинско състояние, което засяга съня ви.
