Неща, за да ви помогне да спи през нощта

Според Университета на Мериленд Медицински център ( УГМК ) , на около 40 милиона възрастни страдат от някакво хронично нарушение на съня . В действителност , 60 процента от възрастните заявяват, че имат проблеми със съня най-малко няколко пъти на нощ. Ако установите, че имате затруднения падане или продължаване на съня , има няколко неща, които можете да направите, за да ви помогне да получите, че спокоен сън и да се освежи за следващия ден . График Sleep

Ако имате затруднения със заспиването , той може да бъде полезно да се кача на редовен сън график и си сън последователна. Лягайте си по едно и също време всяка вечер , и се събуди по едно и също време всяка сутрин . Въпреки че е изкушаващо да остана до късно и да спят по -дълго в почивните дни , ако страдате от проблеми със съня , се придържат към твърда график седем дни в седмицата .

Комплект настроение
<Бразилски>

Вашата спалня трябва да бъде успокояващо и тихо място за вас да спи инча През лятото отворен прозорец или включване на вентилатора , за да се запази стая на хладно и приятна температура . В случай, че не можете да създадете тиха среда за спане дължи на външни шумове , като например кучета лаят или трафик , използвайте бял шум машина или звук машина, за да заглуши шума от външната страна. Вашата спалня трябва да бъде тъмно за сън. Дръж тежки завеси или щори, за да използват тесни блокират всички улични светлини или слънчева светлина , или да използвате маска за лице за покриване на очите си .