Как да управляваме Умора

Умора може да ви накара да се почувствате уморени, уморени или липсва енергия. Може да има много причини за умората , и въпреки че тя може да бъде естествен отговор на физическо или психическо изтощение, липса на сън или скука , умора може да е признак на по- тежко състояние . Важно е да се потърси помощ, когато става добър нощен сън или промяна на околната среда не помага. Чувство за постоянно уморени да се превърне в дългосрочен проблем , който засяга качеството на живот, но има начини, страдащите могат да ви помогнат да го управляват . Инструкции

1

Консултирайте се с медицински специалист. Умора има много причини , и вашият лекар ще искате да знаете модела на вашата умора , за да определи основната си кауза. Условия като анемия , депресия или щитовидната може да предизвика умора , съгласно Medline Plus . Умората може да придружава заболявания като лупус , диабет и някои инфекции , така че вашият лекар ще трябва да изключи всички подлежащи медицински причини.

2

Подобряване на съня си рутина. Bupa препоръчва лягане и ставане по едно и също време всеки ден , като се избягва дрямки през деня. Създаване на няколко предварително съня ритуали като слушане на релаксираща музика , пиене на топло мляко или като топла вана , която ще подготви тялото си за сън. Избягвайте кофеин , цигари и тежки ястия преди лягане. В идеалния случай, вашата спалня трябва да бъде тъмна , тиха и равномерна температура . Някои хора обичат да напише някакви последни мисли на ден в дневник за да се избегне да лежи буден цяла нощ мислене.


3

Яжте здравословни , добре балансирани хранения редовно през целия ден , както и напитка обилно с вода. Вашата диета може да окаже значително влияние върху начина, по който се чувствате , и затова е важно да контролирате теглото си . Намалете кофеина и прием на алкохол , особено през нощта , тъй като и двете могат да бъдат стимуланти . Посъветвайте се с Вашия лекар относно приема ежедневно мултивитамини .

4

Извършване редовни физически упражнения. Bupa предлага да се направят 30 минути умерена интензивност дейност най-малко пет дни в седмицата . Освен това, дейности като йога може да ви помогне да се отпуснете . Упражнението може също да помогне за подобряване и поддържане на вашето чувство за благополучие и може да спомогне за повишаване на вашите енергийни нива.

5

Монитор вашата работа и личен график , и ако е необходимо промените вашите обстоятелства, за да се създаде един по-балансиран начин на живот . Това може да означава промяна на работни места или справяне с проблем с връзката . Писане на списък на нещата, които ви накарат да се почувствате изтощени може да ви помогне да мисля за различни начини за справяне с тях , оставяйки ви усещане за по-малко обременени в бъдеще.