Как да накараш някой да спре да хърка без неща, рекламирани по телевизията?
- Променете позицията им за сън. Хъркането често е по-лошо, когато някой спи по гръб, затова се опитайте да го насърчите да спи настрани. Можете да направите това, като поставите възглавница или подложка зад гърба им или като използвате специална възглавница против хъркане.
- Вдигнете главата си. Повдигането на главата на леглото може да помогне за намаляване на хъркането, като попречи на езика и мекото небце да блокират дихателните пътища. Можете да направите това, като използвате клиновидна възглавница или като поставите няколко възглавници под главата им.
- Почистете носните им проходи. Запушването на носа също може да допринесе за хъркането, така че се уверете, че не страдат от алергии или настинка. Можете да използвате физиологичен разтвор за назален спрей или ленти, за да прочистите носните им проходи.
- Избягвайте алкохола и тежките храни преди лягане. Алкохолът и тежките храни могат да отпуснат мускулите в гърлото и да влошат хъркането. Опитайте се да избягвате консумацията на тези неща в часовете преди лягане.
- Упражнявайте се редовно. Упражнението може да помогне за подобряване на цялостното здраве и намаляване на риска от хъркане. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
- Поддържайте здравословно тегло. Наднорменото тегло или затлъстяването може да увеличи риска от хъркане. Отслабването може да помогне за намаляване на риска от хъркане и подобряване на цялостното здраве.
- Вижте лекар. Ако хъркането е силно или причинява проблеми със съня, важно е да посетите лекар. Те може да са в състояние да диагностицират основната причина за хъркането и да препоръчат лечение, ако е необходимо.
