Естествени начини за сън помощ

Причините за безсъние гама от временен отговор на ежедневния стрес , свързан с работата, училището , финансови, отношения или семейни проблеми , до сериозни медицински и психологически проблеми. Физически сънотворни възползват свързани със стреса безсъние , че не произтича от проблеми , свързани със здравето . Те успокояват разклатени нерви , да се насърчава чувство на спокойствие и релаксация и да ви помогне да спите без нуждата от лекарства с рецепта . Храните, които предизвикват Sleep

за предизвикване на сън естествено , ядат храни, съдържащи протеини, въглехидрати и калций. Протеинови храни съдържат киселина аминокиселината триптофан , който подпомага производството на серотонин. Въглехидрати съдържат инсулин , невротрансмитер, който премахва тирозин амино киселина , също се намира в протеинови храни , от кръвта . Тирозин държи нащрек мозъка и пречи на съня . Млечни храни, съдържащи калций и триптофан помощ при производството на мелатонин , на невротрансмитер, който задейства цикъл сън през нощта . The Попитайте д-р Сиърс сайта препоръчва избягване на кофеин и консумирането на храни , които доставят необходимите за предизвикване на сън хранителни вещества , като например сирене , соеви продукти , месо, риба, птиче месо , яйца, пълнозърнести храни , фъстъци и сусам . Яжте лека храна поне един час , преди да се пенсионира . Наем Билки и чайове

билката валериана , има успокояващ ефект, което го прави полезен като естествен спи помощ , когато се приема в чаша чай преди лягане. Мента , билка, предлага и като чай , подпомага съня чрез успокояване на нервната система. Друг сън помощ е лайка чай, направен от билки Chamomilla и продава в повечето супермаркети и магазини за здравословни храни . Балсам за билка лимон, когато се комбинира с други билки като валериана , лайка и хмел , има релаксиращ ефект, който помага предизвикване на сън . Продажба и Наем Техники за релаксация

Преди да си легнете , отпуснете , докато слушате мека, успокояваща музика или четене на книга . Докато лежеше в леглото , прекара няколко минути с релаксиращи упражнения дълбоко дишане . Затворете очи и вдишайте бавно , позволявайки ви доведат стомаха като попълните долната част на белите дробове , а след това горната зона . Задръжте дъха си за една или две секунди, след което бавно издишайте . Продължавайте да приемате бавни , дълбоки вдишвания. Като правите това упражнение вие ​​ще откриете себе си все повече и по-спокойна . Продължавайте да правите това, докато не заспи .


Управляеми образи

The Medical Center университет в Мериленд препоръчва релаксация техника , известна като управляеми образи , също наречен визуализация. За да използвате управляеми образи , да ляга и да се удобно . Започнете с бавно вдишване през носа и много бавно издишване през устата. Няколко пъти да го направя. Както можете да се отпуснете , представете си себе си в място, което е спокойно , безопасно и комфортно , като лежи под едно дърво в затревена поляна , наслаждавайки се на галещите топлината на лек морски бриз . Станете по- и по-спокойна като слушате утешителните звуци от природата и вдишвайте познатите аромати . Върни се в тази спокойно място всеки път, когато искате да се освободите от напрежението на деня и да се облекчи себе си в сън .


Progressive Релаксация

Progressive релаксация , друг прост хипнотичен индукция техника, включва напрягането и след релаксираща всички мускули в тялото си. Тя е проста и ефективна. Започнете с краката си; напрегнатите си мускули , задръжте , докато мислено брои до 10, след това отпуснете . Бавно напрегната и отпуснете мускулите на краката си , а след това задните си части , последвани от мускулите на стомаха. Продължи да прави това с всяка мускулна група , докато стигнете до главата си . Наем звуци от природата

Слушане на записи на нежните звуци на природата, като птици , чуруликащи , валежи в тропическа гора, щурци или океански вълни , е друг начин за предизвикване на спокойствие , почивка и сън. Звуци от природата са достъпни на компакт дискове .


Допълнителна Sleep СПИН

Аеробни упражнения , като джогинг или каране на велоергометър , подобряване на способността ви да заспите . Изпълнявайте тези упражнения четири пъти седмично за 30 минути около три часа преди лягане . Лягай си всяка вечер по едно и също време , поддържане на помещението тъмно и , ако леглото ви не е удобен, закупуване на нов матрак. Той винаги е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар , ако имате проблеми със съня , за да се изключи възможността от здравословни проблеми .