Как да контролирате своите емоции
Докато няма нищо нередно с усещане на неща, силно , има много случаи, когато това е подходящо да се покаже на тези силни чувства . За такива моменти , че е важно да се научат да контролират емоциите си. Следните съвети ще ви помогнат да скрие чувствата си по време на ситуации, при които прекомерната емоция се считат за неподходящи. Инструкции1
Идентифицирайте емоциите , които трябва да се контролира. Ако сте склонни към гневни обостряния , след това намери механизми за справяне , които работят за вас. Стъпки от 2 до 4 предлагат някои механизми за справяне да се опита .
2
Съсредоточете се върху дишането си. Дишайте дълбоко и бавно, за да помогне за намаляване на сърдечната честота и да донесе повече кислород към мозъка . След като се фокусира върху дишането си , ти се измести вашите мисли от емоциите, вие се чувствате , като ги извадите от челните редици на ума си . Броене до 20 , докато диша работи добре за много хора.
3
Използвайте визуализация. Представете си, успокояващи ситуации или цветове ще намерите релаксираща . Този метод е много ефективен начин да контролирате своите емоции по време на стресови или високо - тревожни пъти или ако нещо не ви е направило много ядосан .
4
Концентрирайте се върху даден елемент в далечината в продължение на няколко минути . Този фокус ще вложа енергията си върху нещо различно от емоциите, вие се чувствате .
5
Махни се от една стресова ситуация, за да се предотвратят всякакви удар прозорци. Не е нужно да се премахне за дълго време просто достатъчно дълъг, за да признае чувствата си , може би отдушник в личния и след това се върнете към ситуацията.
6
признае емоцията , че се чувстваш в време , когато не може ефективно да го изразя . Обикновено емоции, които не искате да се покаже публично, са негативни и трябва да признаем, тези негативни чувства , за да се справят с тях. Задайте си въпроса защо сте били ядосани или какво стресирана за ситуацията.
Следваща статия:Как да се справим с това да Hated
Предишен текст на чл:Как да бъдем по-гъвкави
управление на стреса
- Здравните ползи от Усмихнати
- Отрицателните ефекти от механизмите за справяне
- Как да решим конфликти проблеми
- Положителните ефекти от Упражнение върху настроението в напреднала възраст
- Как да пускам пара при работа
- Начини да се отпуснете Когато нервната
- Как да не е вече Drama Queen
- Как да се държат, когато човек има нарани Feelings