Как да контролирате своите емоции

Докато няма нищо нередно с усещане на неща, силно , има много случаи, когато това е подходящо да се покаже на тези силни чувства . За такива моменти , че е важно да се научат да контролират емоциите си. Следните съвети ще ви помогнат да скрие чувствата си по време на ситуации, при които прекомерната емоция се считат за неподходящи. Инструкции

1

Идентифицирайте емоциите , които трябва да се контролира. Ако сте склонни към гневни обостряния , след това намери механизми за справяне , които работят за вас. Стъпки от 2 до 4 предлагат някои механизми за справяне да се опита .

2

Съсредоточете се върху дишането си. Дишайте дълбоко и бавно, за да помогне за намаляване на сърдечната честота и да донесе повече кислород към мозъка . След като се фокусира върху дишането си , ти се измести вашите мисли от емоциите, вие се чувствате , като ги извадите от челните редици на ума си . Броене до 20 , докато диша работи добре за много хора.


3

Използвайте визуализация. Представете си, успокояващи ситуации или цветове ще намерите релаксираща . Този метод е много ефективен начин да контролирате своите емоции по време на стресови или високо - тревожни пъти или ако нещо не ви е направило много ядосан .

4

Концентрирайте се върху даден елемент в далечината в продължение на няколко минути . Този фокус ще вложа енергията си върху нещо различно от емоциите, вие се чувствате .

5

Махни се от една стресова ситуация, за да се предотвратят всякакви удар прозорци. Не е нужно да се премахне за дълго време просто достатъчно дълъг, за да признае чувствата си , може би отдушник в личния и след това се върнете към ситуацията.

6

признае емоцията , че се чувстваш в време , когато не може ефективно да го изразя . Обикновено емоции, които не искате да се покаже публично, са негативни и трябва да признаем, тези негативни чувства , за да се справят с тях. Задайте си въпроса защо сте били ядосани или какво стресирана за ситуацията.