Как да се предпазим от Relapse и Остани Sober

Независимо дали се възстановява от наркотици или пристрастяването към алкохол, по пътя за поддържане на здравословен начин на живот, не винаги е лесно. В действителност , старите навици от време на време ще ви изкушават , предоставяща възможността за рецидив , което е връщане към нежелани модели на поведение . Според Caron лечебни центрове , рецидив обикновено варират от 50 на сто до 90 процента , въпреки че ставките ще варират в зависимост от фактори като вида на зависимост и от продължителността на вашето възстановяване. За да се избегне връщането на саморазрушително поведение , можете да използвате един от няколко стратегии. Наградете се

Breaking старите навици не е лесно, особено ако дългосрочните ползи не са непосредствено видими . За да се задържат на пистата , да се поглезите с краткосрочни награди. Например, за всяка седмица и да отидете без злоупотребата с наркотични вещества , се възнагради с вечеря в любимия си ресторант . Тази стратегия е много по-ефективна , ако имате член на семейството или приятел, който е готов да покрие сметката за вас.


Групи за подкрепа

Caron Лечение Центрове съобщава, че 90 процента на лицата , които са присъствали седмични сесии последващи грижи , като анонимните алкохолици , за една година са били в състояние да се избегне рецидив за тази година. A група за подкрепа, ще ви свърже с други хора, които споделят вашите същите борби и цели. Не само ще участието си в този вид лечение група да ви мотивира и ще ви даде отдушник на вашите проблеми , но с чувство за общност ще ви помогне да осъзнаете , че не сте единственият, борбата с изкушенията .

<Бразилски>
Избягвайте Temptation

Стойте далеч от области , предмети и хора , които могат да предизвикат изкушение . Например , ако сте възстановяване алкохолик, стойте далеч от барове и приятели, които прекаляват с алкохола . Вместо да провокира апетита си , търсят други дейности, които ще ви държат по-далеч от стимулите като възможно. Помислете си въздържание възможност да се включат в нови хобита и да намерят нови приятели, докато преоткрива себе си.


Дръжка Stress

Стресът често води до рецидив , особено ако пристрастяване поведение някога е бил начин за вас да се справят стрес. Например , ако сте пушили пакет цигари след напрегнат ден на работа , пушенето се превърна вашето решение на стрес - управление. PsychCentral предполага, че ще намерите други начини за подобряване на отрицателните си емоции. Например , правилното хранене и редовните упражнения могат да ви помогне да управлявате настроението . Може също да практикуват техники за релаксация , като дихателни упражнения и йога.