Лесни за визуализация Упражнения за намаляване на стреса
визуализация , или управляеми образи , е почитан техника за намаляване на стреса . Тъй като са лесно да се направи и доста ефективна сметка за популярността на техниката му . Не забравяйте да изберете удобна локация с минимално отвличане на вниманието . Прекарайте 10 до 20 минути на сесията в началото. Вие ще получите представа за колко време да се даде възможност , след като са установили routine.Settle в спокойна позиция. Вземете дори , дълбоки вдишвания. Затворете очите си и да започнат упражняването на вашия избор. The Safe Space Упражняване е.Много хора си въобразяват, уединен плаж като тяхното безопасно място .
Това най-основното упражнение визуализация включва намирането си "сигурно място : " място, си представяте , когато сте в покой. Изберете място, което те кара да се чувствам защитена и спокойна . Тя може да бъде някъде реално сте били или биха искали да посетите --- или някъде напълно въображаема . Концентрирайте се върху преживява това място с всичките си сетива.
Представете си това, което виждате в тази обстановка. Може би това е един плаж на Бахамите , с леко подвижен сърф . Може би това е един планински връх , с оглед на красива , неземна небе. Може би ще чуете птици, вятър или водопад и мириса на морето или цветя. Може да има бриз гали кожата ти , мека животински триене срещу вашите крака или трева под краката си .
Practice ще си "сигурно място " често , и то ще стане по-лесно и по-лесно да се постави там. Всеки път, когато сте стресирани и напрегнати , мисля за това безопасно място и спокойствието го носи , и го въведете .
Заземяване упражнение
Представете си корени в земята , като дъб дърво.
" Заземяване " се отнася до идеята за себе си анкериране към земята. Това е едно отлично упражнение заземяване да се използва , когато се чувствате неспокоен или " на произвола на съдбата . " Извършване на това упражнение , докато седи изправен или изправено положение .
Представете си, че един дъб . Вашият гръбначен стълб е багажника , ръцете и главата клоните. Roots простират надолу от вашия опашната кост , ако сте седнали , или от краката си , ако сте постоянни . Почувствайте корените си потъват в студена, чиста земя , можете анкериране. Mighty ветрове не може да ви навреди, защото вие сте твърдо и стабилно , но все пак успя да се огъват , когато е необходимо.
Практикувайте това упражнение на дневна база . Когато почувствате, подчерта в други настройки , мисля, на дъба . Не забравяйте, че вие също, че са твърди и стабилен , готов да се справя с всичко .
