Как да Yourself Говорете Happy

Често изглежда, че ние нямаме контрол върху нашето настроение . Как можем да бъдем доволни и има щастие , когато животът е толкова трудно и ние трябва да се борят просто да оцелее ? Как може хора, които намират радост, когато трагедия удари ? Отговорът е наистина толкова просто като се говори добре . Въпреки, че това може да изглежда глупаво, в действителност ние използваме самостоятелно говорим през цялото време. Има мисли и вярвания и нагласи, които цвят всяка ситуация и да повлияе на нашите чувства за този инцидент и самите себе си. Голяма част от вътрешния диалог може да бъде отрицателна и невярна и да доведе до ниска самооценка концепция и дори депресия. Ако този разговор може да доведе до негативизъм , промяна , която може да се говори и няма да доведе до чувство на благополучие и доволство . Инструкции
идентифициране и промяна на Negative Self Talk

1

Идентифицирайте оригиналния сценарий в главата си , преди да можете да я промените . Забележете вашата реакция и вярвания около събитията. При възникване на инцидент се случва , че причинява стрес , да ви идентифицира с изявления като "Аз не трябваше да го правя ", " Той трябва да бъде по-хубав ", " Те никога не ме слуша ", " Те винаги се заяжда с мен" или " Сега Отивам да загубя работата си , защото от това " ? Тези твърдения са примери за " shoulds , " Черно и бяло мислене , и catastrophizing . Те се основават на ирационални вярвания.

2

Започнете да забележите shoulds . А би трябвало да може да се твърди от един въпрос към себе си като " Кой каза ? " " Къде е написано ? " " Какво означава това за мен, ако това не трябва да е изпълнено ? " Той също така може да бъде, че просто трябва да се замени тази дума с друга. Вместо "Аз трябва да бъде по-добра жена ", може да се каже "Аз може да бъде по-добра съпруга. " Първият е решение, втората е просто изявление.


3

Идентифицирайте черно и бяло мислене. Ако използвате думи като " винаги " или " никога " на вътрешния си монолог , вие сте извършване на този тип мислене. Задайте си въпроса какво е доказателството за това. Понякога това е достатъчно. Ако честно можем да погледнем към историята , обикновено можем да лиши от черно и бяло мислене . Можете също така да се отстранят тези екстремни думи и да ги замени с по-малко негативни настроението предизвикване на думи като " понякога ", веднъж в известно време . Крайностите обикновено не са точни, така че да ги твърдят .

4

Наблюдавайте мислите си за catastrophizing мислене. Ако направите грешка и вие веднага отидете бъдеще изключване на " Отивам да загубя работата си ", вие вероятно ангажиране в този тип на мислене. Макар понякога тези мисли имат някаква истина , обикновено те ​​се основават на погрешни вярвания . Ето защо, се запитайте още веднъж какво е доказателството за изпълнението на тази задача . Твърдят, че лошите неща се случват , но те са само грешки или неудобства. Старата поговорка , "Това също ще премине ", е много ефективни в себе си успокоение . Наем Въпроси към Попитайте С Всякакви негативни мисли

5

Запитайте се какви доказателства има в подкрепа на убеждението . Когато негативност е вкоренен , за да повярвате, вашите мисли без никаква истинска причина. Обикновено има малко или никакви доказателства . В действителност , има от време на време дори доказателства, които предполагат обратното. Това е един много ефективен въпрос , с които да стартирате всяка вътрешна терапия.

6

Запитайте се дали бихте могли да погледнете на ситуацията от друг ъгъл. Ако някой говори за вас в един раздразнен тон , би могло да бъде , че тя дори не е за теб ? Може би това е , че човек е лош ден и не е боравенето с него в най-продуктивният начин ? Възможно ли е действително да бъде , че това е негов проблем , а не твоя? Този тип вътрешен диалог е от жизненоважно значение за стабилността на настроението .

7

Помислете какво абсолютната лошото, което може да се случи . Обикновено това е достатъчно, защото настроението и тревожността се основава на нещо , че когато се идентифицира, изглежда ирационално . И все пак, ако това е най-лошата възможност след това си задайте въпроса : " И какво от това ? " Докато тя може да бъде тъжен , неудобен , болезнено и трудно да се справят с , можете да си припомните, че имате опции. Кажете на себе си , че тя засяга вашата обстоятелство , не си личност .

8

Запитайте се дали този начин на мислене помага или ви боли . Необходимо ли е да се разширят вече трудна ситуация с вашите вярвания и самостоятелно беседа ? Тя е добре да се чувствате добре ; самостоятелно бичуване няма да се промени нищо, освен да повлияе отрицателно върху настроението ви.