Как да започнете медитация Practice

ползите от медитация за намаляване на стреса са добре документирани . Учени от университета на Уисконсин са учили дълго време практикуващите медитация и са установили, че областта на мозъка, свързани с положителни емоции е по-активен в тези хора. Но не е нужно да бъде монах или живеят в манастир , за да практикуват медитация и да пожънем ползите от него. Нещата ще трябва
медитация възглавница или възглавница
Шал
Тиха стая или кът в дома си в
Покажи повече инструкции
Създаване на Quiet Space

1 <р> Посвещавам пространство в дома си за вашата медитативна практика . Ако това не е възможно , изчистете безпорядъка от ъгъла на една стая, преди да започнете. Това ще ви помогне да се съсредоточи и да се избегне отвличане на вниманието .

2

Седнете на вашата възглавница в удобна позиция с кръстосани крака . Ако това не е достъпна за вас, седнете на стол с изправен гръб . Това ще ви позволи да диша пълноценно и дълбоко. Уверете се, че имате един шал или одеяло наблизо тъй като може да започнете да се чувствате страхотно.


3

Съсредоточете се върху обект . Най-лесният обект, за да се фокусира върху е дишането ти . Вземете дълбоки, дори вдишвания , като се започне с вдишайте от долната корема и издишване напълно , изпразване торса си на въздух. Това е най-добрият начин да се успокои ума и тялото. Можете също да опитате с акцент върху обект като свещ или малка статуя , или просто да си затвори очите.

4

Седнете в продължение на най -малко пет минути , продължава да бъде привлечено вниманието ви върна към обекта. Умът естествено ще започне да се скитат като седите в медитация. Когато това се случи , внимателно да си мисли обратно към вашия дъх или обект на фокус. Опитайте се да не се разочароват с ума , тъй като има естествена тенденция да се скитат . Целта на медитацията е да се отработят поема риска и странстванията на ума. Всеки път, когато ви донесе скитащи ум обратно , медитацията си е успех .

5

Затворете си практика като благодаря на себе си , че отделихте време, за да подхранват своя ум и тяло. Дори петминутна медитация ще ви помогне да се чувствате по-спокойни . С течение на времето , ще се почувствате предимствата на вашия медитативна практика , като е в състояние да падне в една вътрешна място на спокойствие дори и в средата на забързания ден .