Как да се създаде рутинна Медитация

Медитацията е практиката , че са с нечии самостоятелно , без съдебно решение. Това е упражнение в двете самостоятелни грижи и дисциплина. Един от първите препятствия, може да се намери време, за да медитират редовно. Той също така може да бъде лесно да се загубиш или разсеян , когато се опитват да се установи , че на практика. Създаване на рутинна ви помага да поддържате отговорен докато вие се наслаждавате на много ползи от медитацията . Нещата ще трябва
Медитацията пространство
Candle ( ите)
Фокус обект
медитация музика на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Planning

1

Решете колко често искате да медитирате . Някои хора смятат, веднъж седмично е достатъчно , докато други искат да се създаде ежедневна практика . Вие може да искате да медитирате веднъж, два пъти , или по-често през деня. Колкото по-често размишлявам , толкова повече ще са в състояние да вземат уменията за релакс в края на живота си .

2

рекорд от времето на ден можете да се чувстват най- спокойни . Трябва да настроите намерението да забележите тези моменти . Например : "Аз възнамерявам да забележите, че времената на ден , които биха били най-резултатен за редовна медитация. " В продължение на три до пет дни , да се направи списък на времето ще ви забелязват, чувство на релаксация и отвореност към медитация.


3

Изберете два пъти , че ще работят за вас да започнете медитация рутина. Публикувайте напомняния за себе си и да напишете списък с ползите, които намират в медитация, за да се чете ежедневно.

4

Изберете медитация пространство. Подгответе мястото за медитация и се уверете, за да я държи организирани и готови за медитация. След медитира в избраната пространство за известно време да вземе вашата практика в други области на вашия дом .

5

Направете списък на всички елементи, които можете да използвате, за да ви помогне по време на медитация , като например свещи, фокус обект, или музика за медитация .

6

Изберете няколко медитации , които бихте искали да се опита . Формите на медитация варират и могат да включват всичко от трансцендентална медитация за вътрешно тяло за миг медитация. Можете да експериментирате , за да видите кой ви подхожда най-добрите .


Action

7

Започнете медитира в ( и), определен път и да се придържате към рутинните си за най-малко 21 последователни дни . До края на този период , ще са създали навик и увеличава способността ви да живеете в центъра и спокоен живот.

8

предизвестие, ако ви се противопоставят на медитацията , тъй като това често може да дойде точно преди една емоционално пробив . Запитайте се какво можете да направите, за да се движат през тази резистентност. То може да бъде , че се придържа към рутинна медитацията може да ви помогне да работят през него. Понякога просто сме устойчиви на се грижи за себе си редовно или да направим нещо, което не са напълно сигурни, че ще ни се възползва . Единственият начин да бъдат сигурни, е да се направи последователни усилия .

9

Разгледайте различно време на деня или нощта, за да медитира , ако откриете, че не се придържа към ежедневието си . Помислете медитира с приятели в лице или по телефона , за да се разработи мрежа за подкрепа . Преразглеждане на ползите от медитацията и изследвания на нови видове , които ще допълват ежедневието си .

10

Бъдете нежни със себе си и не забравяйте, медитацията е за седнало тихо в извън съдебно решение.