Как да Slow My Mind преди сън

Ако вашият ум не е правилно отпусна , преди да заспите , ще имате по- неспокоен сън . Тялото се нуждае от достатъчно сън , за да функционира правилно, така че е важно да се забави ума преди лягане , за да спя спокойно и да се събудите отпочинали и освежени . Забавянето на ума може да се появи предизвикателна първоначално , но с постоянна практика , тя може да дойде по естествен път. Инструкции

1

Опънете тялото си по никакъв начин , че се чувства добре , за да ви за облекчаване на напрежението в мускулите и се отпуснете тялото си. Вземи си дълга успокояваща баня, след това легна на удобно място в удобна позиция и да диша бавно , като няколко дълги вдишвания и излиза да се отпуснете съзнанието си .

2

Прочетете една книга, която не е интензивен за забавление , за да се отпуснете съзнанието си . Ако не ви харесва да чета книги , можете да опитате с писане в дневника си , прави кръстословица или нещо без стрес , че ще освободи съзнанието си от други мисли


3

Чуйте някои успокояваща музика като класически, инструментален или някоя нежна музика да успокои и се отпуснете ума. Опитайте се да се съсредоточи повече върху настоящите успокояващи ефекти на музиката и пусна на всички минали и бъдещи мисъл.

4

Изключете телевизора , компютъра и подобни електрониката на разстояние около 30 до 45 минути преди вашето време на сън да помогне на тихо и забавяне на ума преди сън . TV е стимулант, който rouses ума. Много е трудно да се забави ума надолу или имате спокойна почивка през нощта , след гледане на насилие или обезпокоително видео

5

яде любимата си лека закуска бавно. ; насладите и характерен вкус всяка хапка с максимална концентрация върху храната , но не се отдадете на тежки ястия или храни, ядат твърде бързо, за да се избегне неудобно.

6

Контролирайте ума си чрез участие в съпричастни медитация , използвайки практика на съзнателно състояние на покой . Съзнавайки медитация е способността да се зачитам в успокояващи мисли на момента , без да мисля за миналото или бъдещето . Това отнема известно усилие да се съсредоточи върху настоящето, без да се отдалечава към други мисли , но с ангажимент и последователна практика, вие ще се научите да контролирате и да забави решението си преди сън .