Начини да се контролира високото Раздразнителност

"Control ", може да бъде критична дума в " контролиране " раздразнителност , като тревожност , произведена от необходимостта да се контролират събитията в живота си може да бъде фактор, допринасящ в раздразнителност. Една от техниките е да се мисли за управлението на раздразнителност чрез разработване на някои умения за справяне , като по този начин контролиране на раздразнителност. Друг подход е да се запознаят с основните причини за високо раздразнителност и облекчаване на това състояние чрез избягване на неговите причини . Механизми за справяне

чувства много раздразнителен , разстроен или сприхав е изключително неприятни . Тя се основава на себе си, ако тя води до по- неблагоприятно поведение. Например , ако ние щракам на членове на семейството , действа грубо с колеги или да станат неефективни, в нашите отношения или основни задачи на живота , той може да добави само в нашия раздразнителност. Така че първата стъпка е да се развият умения за справяне , които се опитват да се разделят на начина, по който се чувствам ( временно , един се надява ) от начина, по който решават проблеми и да се отнасяме към другите . Това не е да се преструваме, че не се чувствам зле; това е просто един опит да го признае и да управлявате раздразнителност по начин, който не излезе извън контрол .

Това може да е добро нещо да говоря с психолог за . Кратко на това , най-доброто умение можете да имате е да се знае , за да се питат хората за това, което ви трябва. Можете да бъдете честни. Кажи им, как се чувстваш и какво мислите, че ще помогне. Ако не се чувствате подготвени да направите това, направете план да премахнете себе си от ситуация , преди да си раздразнителност излиза от контрол и да направиш или кажеш нещо вредно. Тя може да бъде полезно да се визуализира извини себе си и знаейки точно в кой момент трябва да се премахне .


Идентифициране на причините

Решаване екстремни проблеми раздразнителност е трудно, тъй като раздразнителност намеси с когнитивните функции имаме нужда за решаване на проблеми. Това е една от причините, поради които трябва да обмислят питам приятели, семейство или здравни специалисти за помощ. Какво е важно да се разбере е, че докато всеки един от нас има уникален темперамент , изключителна раздразнителност не е естествен темперамент. Ако се чувствате изключително темпераментна , това не е първичен проблем, но резултатът от друг проблем. Най-добрият начин да отида за намиране на проблема е в списъка на вероятните причини , след това ги третират по един много организиран начин . Воденето на дневник само за тази цел може да бъде изключително полезен. Продажба и Наем Категории честите причини

Има един много дълъг списък от неща, които могат да предизвикат раздразнителност. Повечето основни причини , обаче , попадат в тези категории: физическа болка , емоционална болка , стрес , нелекувани здравословни проблеми , настроението или психически нарушения и злоупотреба с вещества . Някои от тези причини могат да си взаимодействат , като става един синдром. Например , злоупотребата с наркотични вещества могат да бъдат причинени от здравен проблем, като хипотиреоидизъм , което от своя страна води до умора , стрес и други здравословни проблеми като диабет. В рамките на всяка от тези категории е един дълъг списък от потенциални виновници . Някои от тях може да се прости , но погрешни изводи , като хранителна алергия . Някои може да са сложни , като например умора , причинена от лупус , недобре разбрано заболяване. Направете подробен списък , и , с помощта на здравни специалисти , опитайте се да се установят причините за вашата раздразнителност.


Фокус върху Здраве

Не просто се съсредоточи върху това, което е погрешно. Съсредоточете се върху здравето. Кои са основните неща, които трябва да бъдат здрави ? Дали някой от тях липсва, или дефицит ? Трябва почивка и сън , упражнения, правилното хранене --- и имате емоционални нужди. Както , което търсите проблеми , също така и за всяко нещо, което се нуждаете за вашето здраве и благополучие. Може да откриете, че ако се съсредоточи върху здравето , ви разкрие причините по-бързо , отколкото ако се търси причината.