Как да се отървете от тревожност и Стресът в живота си
на стреса и тревожността са различни страни на една и съща монета . Стресът е предизвикателство събитие или обстоятелство , като тревожност е емоционална реакция на това събитие. Не всички стрес е лошо, и е възможно да има стрес , без тревожност. Тревожност служи също важна защитна функция : Това е сигнал , че нещо не е наред , така че ние можем да преминат от една потенциално опасна ситуация. Не е възможно да се премахне стреса изцяло , но ние можем да се преквалифицират нашето мислене по-добре да се справят със стреса и значително намаляване на тревожността . Инструкции1
Дишай . Вдишайте дълбоко , през носа и да запълни белите дробове до капацитета . Задръжте дъха си за секунда и след това издишайте бавно през устата. Повторете най-малко пет пъти .
2
идентифициране на източника на тревогата . Вземете психично крачка назад и да оцени ситуацията с толкова , колкото е възможно откъсване . Определете точно какво да кажем за положението задейства вашата тревожност.
3
Дисекция на стреса . Разчупи ситуацията надолу в управляеми части и се съсредоточи върху решаването на един аспект , а не претоварваме себе си с цялата ситуация .
4
Мислете положително . Намерете сребърна подплата в ситуацията, или да погледнете на ситуацията като възможност да расте, за разлика от заплаха .
5
Съсредоточете се върху нещата, които можете да контрол и влияние . Съсредоточете се върху управлението на вашата реакция към ситуацията не , действията на другите .
6
Дайте си разрешение да кажа не. Задайте здрави граници и баланс на вашите собствени нужди срещу исканията на другите.
7
Махни се от ситуацията. Понякога най-добрия курс на действие е да се отдалечи . Въпреки че може да се почувства странно и дори страшно , това може действително да облекчи тревогата . Тръгваш също може да ви помогне по-добре да оцени ситуацията.
Следваща статия:Как да се справи с пенсиониране
Предишен текст на чл:Non - епилептични припадъци , свързани с Stress
управление на стреса
- Как да управляваме Доброта Умора
- Справяне & Стратегии за адаптиране
- Как да си намерим Life Coach във Вирджиния
- Медикаменти за Stress
- Етапи на мотивационното интервюиране
- Как да пусне Фрустрация
- Съвети за предотвратяване на повтарящи стрес наранявания в ръцете
- Как да направи съкращения да опрости живота си