Как да се отървете от тревожност и Стресът в живота си

на стреса и тревожността са различни страни на една и съща монета . Стресът е предизвикателство събитие или обстоятелство , като тревожност е емоционална реакция на това събитие. Не всички стрес е лошо, и е възможно да има стрес , без тревожност. Тревожност служи също важна защитна функция : Това е сигнал , че нещо не е наред , така че ние можем да преминат от една потенциално опасна ситуация. Не е възможно да се премахне стреса изцяло , но ние можем да се преквалифицират нашето мислене по-добре да се справят със стреса и значително намаляване на тревожността . Инструкции

1

Дишай . Вдишайте дълбоко , през носа и да запълни белите дробове до капацитета . Задръжте дъха си за секунда и след това издишайте бавно през устата. Повторете най-малко пет пъти .

2

идентифициране на източника на тревогата . Вземете психично крачка назад и да оцени ситуацията с толкова , колкото е възможно откъсване . Определете точно какво да кажем за положението задейства вашата тревожност.


3

Дисекция на стреса . Разчупи ситуацията надолу в управляеми части и се съсредоточи върху решаването на един аспект , а не претоварваме себе си с цялата ситуация .

4

Мислете положително . Намерете сребърна подплата в ситуацията, или да погледнете на ситуацията като възможност да расте, за разлика от заплаха .

5

Съсредоточете се върху нещата, които можете да контрол и влияние . Съсредоточете се върху управлението на вашата реакция към ситуацията не , действията на другите .

6

Дайте си разрешение да кажа не. Задайте здрави граници и баланс на вашите собствени нужди срещу исканията на другите.

7

Махни се от ситуацията. Понякога най-добрия курс на действие е да се отдалечи . Въпреки че може да се почувства странно и дори страшно , това може действително да облекчи тревогата . Тръгваш също може да ви помогне по-добре да оцени ситуацията.