10 начина да се отървете от проблеми с гнева

Anger е типична емоция , но изпитват чести или силни пристъпи на гняв и негативно поведение е стресиращо , разочароващо и уврежда качеството ви на живот . Anger засяга отношенията , които имате и вашето ежедневие . Ако останат непокътнати , той може да унищожи това, което работи, за да се постигне. Различни методи за контрол на гнева съществуват , но вие трябва да експериментирате и да видим какво работи за вас. Релаксация и дишане

Релаксация и дишане помагат проблеми с гнева лекота , според Американската психологическа асоциация . Дълбокото дишане е ефективен, ако дишате по целия път в и издишайте бавно , но плитка или учестено дишане не работят , както добре.

Дръжте успокояващ мисловен образ или картина в ума си , когато сте напрегнати или в началото да се сърди за да овладее негативните емоции и да разсее гнева бързо. Изображението трябва да бъде нещо, което свързваме релаксиращи или приятни усещания с , като любимо памет.


Упражняване и напускането

двете леки и изморителни упражнения помощ при проблеми с гнева . Какъв тип упражнения е най-подходящ зависи от вашата личност. Някои хора смятат, че леко физическо натоварване , като например йога, бордюри гневни чувства, докато други предпочитат забързан упражнения, като бягане или джогинг. Експериментирайте с двете форми , за да видите това, което работи за вас.

Разходки далеч от отегчаващо или стресова ситуация понякога е най-бързият начин да се обезвреди си нрав . Вие все още трябва да се справи с положението , след като сте по-спокойни , но временна почивка ви помага да поддържате емоциите си под контрол .