Какъв вид упражнения облекчава стреса
? Това е добре документирано - когато се движите тялото си, ума си отпуска . Упражняване на всякакъв вид увеличава производството на ендорфини, невротрансмитерите , които ви карат да се чувствате добре в тялото. Клиниката Майо казва упражнение може да има и медитативна ефект върху мозъка , като го кара да забрави за какво го причинява стрес, и физическата активност дори има повишаващи настроението качества, които могат да траят дълго след сърдечната честота се забавя. В действителност , упражнения може да помогне на хората , страдащи от безсъние , за да се отпуснете и да заспите по-добре през нощта. Аеробни упражнения
Всяко движение, което увеличава сърдечната честота в продължение на няколко минути - бързо , на 10 минути пеша дори обвинения - се счита за аеробни упражнения , според американския Център за контрол на заболяванията . "Това може да бъде особено полезно, когато стресът е изчерпан вашата енергия или способност за концентрация , " се казва в тревожност и депресия асоциация на Америка . " Психолозите учат как упражнение облекчава тревожност и депресия , предполагат, че 10 - минутна разходка може да бъде също толкова добър, колкото една 45 - минутна тренировка . " Въпреки това, за да получите най-доброто , най- трайни ползи за намаляване на стреса на аеробни упражнения, насочени за повече от един 10 - минутен престой на седмица. Daily аеробни упражнения - дали това е тичане , ходене , използване на кардио машина или някаква друга дейност - е идеален за намаляване на стреса . И докато кратки изблици са по-добре от нищо , 20 до 30 минути в даден момент все още се счита за оптимално .
Сила за обучение
Подобно на начина, по който пробиване възглавници може да ви помогне пускам пара , вдигане на тежести може да бъде голям пазар за облекчаване насъбран стрес и негативни емоции. Това е също начин да се измести ума далеч от стресиращи мисли и за задачата в ръка - докато покачване на мускулна маса . Вдигане на тежести принуждава мозъка ви да се концентрирате и да се съсредоточи , когато сте предизвикателни собствените си сили . Плюс това, проучванията показват, вдигане на тежести също може да повиши честотата на сърдечния ритъм и предоставя едни и същи стрес бюст ползи като сърдечно-съдови упражнения . Изследователи от Appalachian State University са открили, че с помощта на вида на сила обучение оборудване обикновено се намира във фитнес центрове три дни седмично , с умерена интензивност , може да доведе до сърдечно-съдови ползи. Когато сърцето ти придобивки, така че няма ума си
