Как Упражнение Намалява нивата на стрес

Повечето хора знаят , че упражняването може да намали нивата на стрес , но много малко хора знаят защо. Тя може да се изкушат да се отхвърли тази полза като малък ефект. Въпреки това, мощни научни сили дават поглед върху това как работи мозъка и тялото , и начини да живеят по-добър живот чрез намаляване на нивата на стрес чрез редовни физически упражнения. Инструкции

1 Упражнение е един вид удоволствие.

Упражнение повдига вашите " Feel Good " невротрансмитери. Невротрансмитери, малки химически вързопите в мозъка , диктуват своите мисли и емоции. Правилният баланс на невротрансмитерите може да създаде чувство на удовлетворение , щастие и вътрешен мир . В някой с депресия, успокояващи невротрансмитери като норепинефрин са по-ниски , отколкото трябва да бъде. Упражнение повдига тези. Той също така създава прилив на допамин, размита щастлив химикал , отговарящ за чувството на удоволствие и радост. Това е един и същ химикал освободен от лекарства като никотин или опиум , но тя генерира по естествен път чрез упражнения означава да се чувстват добре , с бикини тялото и без страничните ефекти на зависимост.

2

Редовните упражнения понижава си "чувстват лоши" невротрансмитери. За всеки невротрансмитер, който ви кара да се чувстваш блажен , там е съответно едно да ви накара да се чувстват нервност , подчерта, или тъжен. В човешката история може да е било полезно за винаги гледам за опасност от лъв или падане на дърво, но в съвременното общество тези досадни невротрансмитери са по-склонни да ви държи будни нощем да се притеснявате за това дали кафеварката е настроен по-скоро , отколкото да ви предпази от реалния опасност. За щастие , невротрансмитери като кортизол намаление с ежедневни упражнения - и намаляване на кортизол понижава нивото на стреса


3 Упражнение създава мозъчни клетки. .

Според проучване, публикувано в списание " Neuroscience ", ежедневно упражнение може действително растат нови клетки в мозъка. Тези нови клетки могат да ви помогнат да избегнете някои малки грешки , като misplacing ключовете от колата . Намаляване на ежедневните стресови фактори може да ви помогне да поддържате емоционално уравновесен и спокоен живот. В допълнение , клетките , създадени чрез упражнения също действат по различен начин в сравнение с другите мозъчни клетки. Сканиране на мозъка на плъхове са показали, че мозъчните клетки , създадени чрез упражнения са по-малко вероятно да реагира пресилено в стресови ситуации. Ако човешки мозъци работят по същия начин , това означава, упражнение с течение на времето всъщност rewires мозъка си, за да бъдат по-малко податливи на стрес.

4

Упражнение намалява стреса и същевременно засилване на положителни поведения. Тя изисква търпение и практика, постепенно работи до провеждане на пълно мили или огъване в поза лотус . Наборът от умения , необходими за постигането на тези цели може да се прилага и към други аспекти на личния си живот . Например , вашата ангажираност да упражнява изгражда увереност , самочувствие и ви дава възможност да вдъхновява другите към по-здравословен начин на живот. Наличието на повече увереност и самочувствие може да намали стреса , свързан с вземането на важни решения в живота. Упражнение е един ефективен начин да се даде възможност на избора си , докато значително подобряване на настроението ви и ви помага да получите по-добър нощен сън , което също намалява стреса.