Кои са двата Йога пози , които укрепват четириглавия

квадрицепсите , разположени на предната част на бедрена кост , са големи мускули, които подпомагат с почти всяко движение , което правите - от бране на тежка кутия , за да гоня децата си ? . В йога , силни каре ви позволяват да държат трудни пози по-дълго и да се отпуснат тесни области, като прасците , по време на прости пози като Uttanasana . Ако ви се иска да засили своите каре , има двама постоянни поставя вие ще искате да опитате. Анатомия

Вашият четириядрен не е просто един мускул, но четири : ректус феморис , vastus medialis , vastus lateralis и vastus интермедиус . Феморис The ректус , разположен в предната част на бедрената кост , е най-често ранените , но също така е източник на сила , ако работи правилно , тъй като е най-големият от мускулите на четириядрени . В vastus medialis и vastus lateralis са от двете страни на феморис ректус , и vastus интермедиус се намира под големи ректус феморис . Всички тези мускули се срещне под капачката на коляното си , затова като силни каре може да подобри функцията на коляното.


Virabhadrasana II

Virabhadrasana II , наричан също Warrior II , укрепва и двата комплекта каре в същото време . Позата започва с вас стои с разширени ръце и крака около 4 фута един от друг. Петите на двете стъпала следва да бъдат приведени в съответствие , след това завъртете левия крак в надясно и десния крак , за да се правото на около 90-градусов angle.Bend дясното коляно , колкото е възможно - в идеалния случай коляното си ще създаде 90 -градусов ъгъл - при запазване на левия си крак право и разширен . Затегнете си каре и задръжте за една минута. Повторете от двете страни.