Как да възстановите My Sleeping Pattern

Това не е необичайно за да се промени модела на сън. Това може да се случи, защото на среднощно излет , например. A объркан сън модел може да бъде пречка , тъй като много хора имат строго структурирани графици вързани на работа или училище . Вашите моделите на съня , са до голяма степен се определя от количеството на светлината , към който са изложени. Darkness отключва хормона мелатонин , който те кара да се уморяват . Нещата ще трябва
мелатонин таблетки ( по избор)

Покажи повече инструкции

1

Решете какво път, когато искате да отидете в леглото . Не забравяйте да оставите достатъчно време между лягане и времето , което трябва да се събуди - . 7-9 часа сън се препоръчва за възрастен

2

Retreat за вашата спалня около половин часа , преди да искате да спите . Пригответе се за леглото и да направи тъмна стая .


3

Вземете една таблетка Мелатонин (по желание ) , вкара в леглото и да се отпуснете . A топла напитка може да ви помогне да заспите по-бързо.

4

Повторете процеса му всяка вечер , докато вие естествено се уморят в точното време .


<Бразилски>