Как човек може да се излекува от безсъние?

1. Създайте редовен график за съна

- Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни

- Избягвайте да спите или да дрямвате дълго през деня

- Създайте релаксираща рутина преди лягане, която да ви помогне да се отпуснете преди лягане

2. Създайте удобна среда за съна

- Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна.

- Инвестирайте в удобен матрак и възглавници

- Използвайте затъмняващи завеси или щори, за да блокирате светлината.

- Използвайте тапи за уши или машина за бял шум, за да блокирате шума

- Избягвайте използването на електронни устройства в леглото

3. Избягвайте кофеина и алкохола преди лягането

- Избягвайте консумацията на кофеин или алкохол в рамките на 4-6 часа преди лягане

- Кофеинът и алкохолът могат да нарушат съня

4. Правете редовни упражнения

- Редовните упражнения могат да ви помогнат да заспите по-лесно и да подобрят качеството на съня ви

- Избягвайте да правите упражнения твърде близо до времето за лягане, тъй като това може да затрудни заспиването

5. Управлявайте стреса

- Стресът може да затрудни заспиването и запазването на съня

- Намерете здравословни начини за управление на стреса, като упражнения, йога, медитация или прекарване на време сред природата

6. При необходимост посетете лекара

- Ако сте опитали горните съвети и все още се борите с безсънието, посетете вашия лекар. Може да има основно медицинско състояние, което причинява вашето безсъние