Кои са някои полезни лекарства за безсъние, които можете да използвате, докато пътувате?

Ето някои полезни лекарства за безсъние, които могат да се използват по време на пътуване:

1. Установете редовен график за сън и се придържайте към него колкото е възможно повече, дори в дните на пътуване. Това ще помогне на тялото ви да влезе в ритъм и ще улесни заспиването вечер.

2. Създайте релаксираща рутина за лягане . Това може да включва вземане на топла вана, четене на книга или слушане на успокояваща музика.

3. Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане . Кофеинът може да стимулира нервната система и да затрудни заспиването, докато алкохолът може да наруши моделите на съня.

4. Упражнявайте се през деня , тъй като упражненията помагат за подобряване на качеството на съня

5. Осигурете комфорта на вашата среда за сън :

- Уверете се, че стаята е тъмна, тиха и хладна.

- Помислете дали да не носите собствена възглавница или тапи за уши, за да сте сигурни, че имате удобна настройка за сън.

- Машина за бял шум или тапи за уши могат да помогнат за блокиране на шума, ако сте в шумна зона.

6. Опитайте техники за релаксация :

- Йога, медитация и упражнения за дълбоко дишане могат да помогнат за намаляване на стреса и насърчаване на релаксацията.

- Лавандуловото масло, лайката или други сънотворни аромати могат да ви помогнат да се отпуснете.

- Ако имате проблеми със заспиването, опитайте медитация за сън или упражнение за водени изображения.

7. Естествени средства за сън :

- Някои хора смятат, че билкови чайове като лайка, корен от валериана или маточина могат да помогнат за насърчаване на съня.

- Мелатонинът, естествен хормон, който помага за регулиране на съня, също може да се приема като добавка.

8. Ограничете времето пред екрана преди лягане :

- Синята светлина, излъчвана от електронните устройства, може да попречи на съня, затова се опитайте да ограничите използването на телефони и таблети в час преди лягане.