Как да се измери Липсата на сън

Липсата на сън може да доведе до куп здравословни проблеми, включително депресия , стрес и тревожност. A устойчиви чувство на умора може да повлияе на вашите ежедневни задачи , която е не само нежелателно, но може да бъде опасно , особено при шофиране . Някои хора са напълно предупреждение само с пет часа сън , но други са сънливи с толкова, колкото седем . Измерване на липсата си на сън и определяне колко трябва да получите чрез вашия ден ще бъде много полезно. Това може да намали симптомите на стрес и безпокойство и да ви помогне да се чувствате нащрек през целия ден . Инструкции

1

съхранява в списание сън. Напишете подробности за това как е спал за конкретен нощ , включително и колко време ти отне да заспи , колко пъти си се събудил през нощта , какво път, когато се събудих , за да започнете вашия ден и общата си количество сън . След това влезте енергията си нива през целия ден. Това ще ви помогне да определите колко малко е твърде малко , и колко сън е точно .

2

изключи всички медицински условия. Отидете на лекар , ако липсата си на сън е продължило повече от месец. Условия , влияещи на съня включват сънна апнея, синдром на неспокойните крака и средно безсъние, всички от които изискват лекарска помощ. Медикаменти и практики на съня обикновено ще подпомогне лечението на безсъние .


3

Спазвайте правилното спане среда. Избягвайте стимули преди лягане , като телевизионни и компютърни екрани или силни шумове . Спре да пие кофеин най-малко осем часа преди лягане и да се ограничат алкохол като цяло . Да не се упражняват или яде голям хранене в рамките на два часа преди лягане . Практикуването на йога или медитация помага за намаляване на стреса и може да доведе до по-добър нощен сън .