Съвети за здрав сън

Sound, непрекъснат сън е важно по много причини. Това ви държи будни и активни през деня и осигурява на тялото ви най-дълбоката останалата част се нуждае. Качеството на съня зависи от няколко фактора , като например начина ви на живот избор, хранителни навици и нива на активност . Чрез контролиране на тези фактори и да направи няколко малки промени , значително може да подобри шансовете си за спи спокойно през нощта. Избягвайте стимулантите

Чай, кафе, шоколад и много напитки съдържат кофеин , стимулант, който ви държи будни и освежени . Стимулиращият ефект на кофеин може да продължи толкова дълго, колкото 10 до 12 часа. Кофеин също действа като диуретик, който увеличава уриниране . За да се насърчи доброто съня , избягвайте консумацията кофеин храни или напитки преди лягане и да се ограничи общото ви потребление през целия ден.


Спортувайте редовно

Опитайте се да се включат най-малко половин час на упражнение в дневния си график . Упражнение помага да намалите нивата на стрес и те кара да се монтьор . Въпреки това, упражняването на правото преди лягане може да се намесва с вашия сън , тъй като освобождаването на адреналин ще стимулира тялото ви. График на тренировка сутринта или ако тренирате през вечерта, го насрочва най-малко три часа преди лягане .