Безсъние:Какво трябва да знае всяка жена за проблемите със съня
Безсънието е често срещан проблем, който засяга по-често жените, отколкото мъжете. Може да причини трудности при заспиване, поддържане на съня или събуждане твърде рано сутрин. Безсънието може да доведе до умора, раздразнителност, затруднено концентриране и други здравословни проблеми.
Какво причинява безсъние?
Има много различни фактори, които могат да допринесат за безсъние, включително:
* Стрес: Стресът е честа причина за безсъние. Когато сте стресирани, тялото ви произвежда хормони, които могат да затруднят заспиването и запазването на съня.
* Безпокойство: Тревожността е друга често срещана причина за безсъние. Тревожността може да затрудни успокояването на ума ви и да се отпуснете достатъчно, за да заспите.
* Депресия: Депресията е разстройство на настроението, което също може да причини безсъние. Хората с депресия може да изпитват трудности при заспиване, запазване на съня или събуждане твърде рано сутрин.
* Хормонални промени: Женските хормони могат да варират през целия месец, което може да повлияе на съня им. Например много жени изпитват безсъние по време на менопаузата поради промени в нивата на естроген.
* Медицински състояния: Някои медицински състояния, като проблеми с щитовидната жлеза, диабет и сърдечни заболявания, също могат да причинят безсъние.
* Медикаменти: Някои лекарства, като антидепресанти, деконгестанти и стероиди, могат да причинят безсъние като страничен ефект.
Как да се лекува безсъние
Има много различни лечения за безсъние, включително:
* Промени в начина на живот: Има много промени в начина на живот, които можете да направите, за да подобрите навиците си за сън и да намалите безсънието, като например:
* Лягане и събуждане по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни.
* Създаване на релаксираща рутина преди лягане.
* Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна.
* Избягване на кофеин и алкохол преди лягане.
* Правете редовни упражнения, но не твърде близо до времето за лягане.
* Когнитивно-поведенческа терапия (CBT): CBT е вид терапия за разговори, която може да ви помогне да промените негативните мисли и поведение, които допринасят за вашето безсъние.
* Лекарство: Има различни лекарства, които могат да се използват за лечение на безсъние. Говорете с Вашия лекар кое лекарство може да е подходящо за Вас.
Кога да посетите лекар
Ако страдате от безсъние, което продължава повече от две седмици, важно е да се консултирате с Вашия лекар. Вашият лекар може да ви помогне да определите причината за вашето безсъние и да препоръча най-добрите възможности за лечение.
Безсънието е често срещан проблем, но може да се лекува. Ако изпитвате безсъние, говорете с Вашия лекар за най-добрите възможности за лечение за Вас.
