Как да се преодолее Безсъние Без Хапчета

Безсъние е затруднено заспиване или поддържане на съня . За тези с хронично безсъние , посещение на лекар е препоръчително. Други лица, които могат да страдат от безсъние от време на време или за по- кратък период от време може да се опита да се преодолее безсъние , без лекарства. Инструкции

1

Използвайте бял шум машина. Тези машини създават последователен звук, който се дави от други шумове , които могат да попречат на падане и поддържане на съня . Звукът е подобен на вентилатор, но без скърцането , че феновете могат да имат . Бял шум също може да помогне запълни празни мълчания , които могат да доведат до тревожност или се притесняват за някои хора .

2

Вземете гореща вана преди лягане. Това ще ви помогне да се чувствате сънливи и отпуснати. Можете да добавите и лавандулово масло, за да ви баня. Тя отдавна се използва като успокояващ агент и някои проучвания показват, че тя може да се увеличи чувството на спокойствие .


3

Изключете телевизора и компютъра поне един час преди лягане. Тези елементи могат да увеличат стимули и създават по-голям стрес. Ги Изключване може да ви даде срок на спокойствие и тишина .

4

Практика техники за релаксация като йога , медитация или масаж . Проучванията показват, че редовното практикуване на тези техники помагат на хората да спят .

5

Опитайте когнитивно -поведенческа терапия , за да научите начини за подобряване на съня и пуснете на контра - продуктивни идеи за сън. Изследванията показват, че тези методи могат да бъдат по-продуктивни , отколкото лекарства в промяна на моделите на сън и контролиране на безсъние.

6

Направете вашата спалня благоприятна за сън. Използвайте го само за спане и секс, само да си лягам , когато се чувствате сънливи и да ставам по едно и също време всяка сутрин , независимо от колко часа сън може да имам .

7

Пийте билкови чайове или да използвате ароматерапия да ви помогне да се чувствате сънливи и отпуснати. Лавандулата е добър аромат да се опита и чай от лайка е добър един да се пие . Има и други, които могат да насърчат сън , както добре. Проучете различни смеси онлайн или да говоря с експерти във вашия район .